快速入睡方法小妙招

快速入睡的十個(ge) 生活小妙招

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於(yu) 催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反複。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為(wei) 蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從(cong) 而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會(hui) 對這種阻礙睡眠的行為(wei) 進行反抗，你也會(hui) 逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從(cong) 而進入睡眠狀態。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為(wei) 你在回想過程中，視覺和聽覺都會(hui) 高度集中，從(cong) 而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

5、用左側(ce) 鼻孔呼吸法

你需要以左側(ce) 臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(ce) 鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於(yu) 平靜狀態，尤其對於(yu) 那些天生體(ti) 熱或是更年期潮熱的人們(men) 有不錯的功效。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專(zhuan) 家解釋，當人們(men) 處於(yu) 睡眠狀態時，眼珠會(hui) 不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會(hui) 刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

7、習(xi) 慣培養(yang) 法

由於(yu) 個(ge) 體(ti) 差異，人們(men) 都會(hui) 有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會(hui) 有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養(yang) 成為(wei) 習(xi) 慣。

8、備忘錄法

很多人都會(hui) 被工作或學習(xi) 的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫(xie) 個(ge) 備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們(men) 放鬆下來，更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會(hui) ，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

人的身體(ti) 有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個(ge) 腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。