如何用最快的方法減掉20斤？

節食+運動！四月不減肥，五月徒傷(shang) 悲！趣評身高172cm，體(ti) 重最重的時候超過了100KG，是一個(ge) 標準的大胖子。目前，趣評的體(ti) 重保持在70KG上下1KG的浮動範圍。趣評在半年的時間裏麵，實現減肥20KG以上。那麽(me) ，趣評是如何做到的？其實非常簡單，那就是運動+節食。首先，趣評為(wei) 了減肥辦了一張健身卡，並購買(mai) 了16節私教課程；其次，趣評按照健身房教練給的食譜吃早飯與(yu) 午飯，並且不吃晚飯。堅持了6個(ge) 月以後，趣評的體(ti) 重就從(cong) 100KG減到了80KG左右。在接下來的1年多的時間裏麵，趣評就將體(ti) 重緩慢減到70KG，並穩定了下來。

第一，健身房無氧運動+有氧運動，大量消耗脂肪。

2018年春節以後，趣評的體(ti) 重已經突破了100KG。體(ti) 重超過100KG以後，對趣評影響最大的就是睡眠質量，打呼嚕的聲音可以從(cong) 臥室傳(chuan) 到客廳，甚至是走廊。所以，趣評下定決(jue) 心要減肥。

趣評曾經有過兩(liang) 次不成功的減肥經曆，分別是在大三與(yu) 大四期間。在大三的時候，趣評曾經嚐試針灸減肥，最終瘦了10KG左右。在針灸停了以後，2個(ge) 月的時間裏麵，報複式增長15KG左右。在大四下半年，由於(yu) 沒有學業(ye) 的壓力，又早早的簽了一家互聯網公司的offer，又動起了減肥的念頭。最終，經過兩(liang) 個(ge) 多月的健身減肥，趣評瘦了20KG-25KG。不過，在工作了以後，趣評的體(ti) 重又迅速恢複了原有水平。

基於(yu) 兩(liang) 次不成功的減肥經曆，趣評總結了經驗，才會(hui) 辦理健身卡與(yu) 聘請私教。通過私教的指導，能夠掌握那些器械的規範用法。在高強度無氧運動以後，再進行1個(ge) 小時有氧運動，能夠消耗大量的脂肪。趣評向大家分享在健身房運動減肥的步驟，先做幾分鍾的有氧運動，熱熱身，再進行20分鍾左右的無氧運動，最後進行1個(ge) 小時左右的有氧運動。每周保持2次以上這樣的運動頻率，減肥效果非常好！

第二，控製飲食，特別是晚飯。

如果在健身房運動以後大吃大喝，即使做再多的運動也是無濟於(yu) 事。趣評根據私教的建議，每天早上堅持吃水煮白蛋、酸奶與(yu) 蘋果，中午是水煮蔬菜、煎雞胸等等。至於(yu) 晚飯，趣評都是盡量不吃，除了與(yu) 朋友、同學之間的聚餐。根據私教的說法，人增長體(ti) 重關(guan) 鍵就在晚飯。畢竟在晚飯以後，沒有了消耗，能量很容易轉換為(wei) 脂肪。就這樣堅持了6個(ge) 多月，節食與(yu) 運動，最終減掉了20KG。

在堅持6個(ge) 多月以後，趣評也實在無法堅持，停掉了私教課，也恢複了吃晚飯。不過，經過6個(ge) 多月的節食，飯量已經下降了不少。整個(ge) 2019年，趣評都在堅持去健身房，保持了70KG上下的體(ti) 重！

10天減肥20斤

關(guan) 鍵在於(yu) 飲食習(xi) 慣的調整，隻有適應合理的飲食習(xi) 慣，才能在10天內(nei) 減20斤。