男生減肥餐 一日三餐食譜

男性朋友也是一樣注重自己的麵子和形體(ti) 問題的，所以身材有些發胖的男性都會(hui) 想方設法的去減肥，不會(hui) 任由自己的體(ti) 重肆意發展下去，但是減肥的時候需要調理飲食，而大部分男性朋友的弱項就是安排飲食，所以這些朋友非常想知道男人減肥食譜一日三餐都應該如何安排？

男人減肥食譜之早餐：男性朋友想要減肥也要從(cong) 飲食上進行調理和控製，不可以吃脂肪含量過高的食物，但是要著重補充蛋白質，因為(wei) 男性和女性有所不同的是，女性隻要瘦就可以很好看，男性除了瘦還要有一點肌肉才好看，而蛋白質具有增肌的作用，早餐的時候可以吃雞蛋喝脫脂奶，也可以吃營養(yang) 麥片和全麥麵包，或者五穀雜糧粥這些都是很適合男性減肥期間做為(wei) 早餐食用的。

男人減肥食譜之午餐：男人減肥的飲食結構和女性還是有所不同的，女性除了要減肥還要調理雌激素分泌的情況，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助於(yu) 減肥，男性多吃蔬菜也能減肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因為(wei) 瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的營養(yang) 元素，所以在午餐中加入少許瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜湯，記住吃肉食的還是主食一定要少吃。

男人減肥食譜之晚餐：男性朋友如果沒有腸胃型疾病的情況下，飯量要比女性大，而且對食物的消化能力也要比較女性更快更強，所以男性晚餐不能吃粥或者麵條之類的食物，因為(wei) 這類食物澱粉含量偏高，對減肥沒有幫助，對健康也沒有好處，晚餐可以吃一個(ge) 雞蛋也可以吃少量的米飯，或者吃點減肥代餐粉，想要擁有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要擁有肌肉的男性朋友可以吃水果麥片或者米飯加番茄炒蛋。

以上就是12歲怎麽(me) 減肥男人減肥食譜一日三餐的搭配方法，希望可以對眾(zhong) 多有減肥需求的男性朋友有所幫助，祝願所有的男性朋友都能擁有好身材。

減肥餐 一日三餐食譜表

減肥食譜一：早餐豆漿一碗、全麥麵包兩(liang) 片、雞蛋一個(ge) 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲(si) ，涼拌白菜心減肥食譜關(guan) 鍵在於(yu) 能保證營養(yang) 全麵、又脂肪攝入少，建議可以搭配荷葉茶減肥效果更好，荷葉堿可以密布在腸道上減少脂肪吸收。