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減肥應該從(cong) 日常的飲食上入手，晚上減肥最快的方法以及飲食的建議：
減肥，建議晚上以低脂肪食物為(wei) 主，另外不要吃太飽，吃東(dong) 西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yang) 物質吸收。建議食五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於(yu) 提升基礎代謝率，加快機體(ti) 新陳代謝。適當多吃海鮮、魚等優(you) 質蛋白質，少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入，忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
很多減肥的小夥(huo) 伴都被晚飯所困擾，想簡單吃點東(dong) 西、不想點外賣、不想做的太麻煩，那就水煮個(ge) 蕎麥麵、加兩(liang) 小份榨菜、外加一盤雞蛋即可！粗加工的蕎麥麵碳水含量低不說，還是低升糖指數食物，血糖升高速度很慢，飽腹感強且不容易堆積脂肪！來兩(liang) 小份清淡的榨菜，熱量不高，有點鹹淡味，可以讓你這頓飯吃的更有味道些，讓你更容易得到滿足感！
來一小盤雞蛋清，充足的蛋白質是肌肉合成的基礎，要想擁有好身材，蛋白質是必不可少的一部分，同時蛋白質也有很好的飽腹感，所以蛋白是必不可少的一部分！當然了，每天這麽(me) 吃肯定很難堅持，但是晚飯按照這個(ge) 思路去組合就不會(hui) 差！一份粗糧主食+有味道的青菜+蛋白質，既有營養(yang) 、熱量還低，主要是做起來還簡單！
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。總的來說，最好晚上吃一點粗糧主食，因為(wei) 粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體(ti) 積增大，從(cong) 而產(chan) 生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助；多吃蔬菜達到調整體(ti) 質體(ti) 形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭(lan) 花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，隻要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
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