世界公認的最燃脂的運動是什麽？

要達到減肥效果，最有效的運動莫過於(yu) 有氧運動。緩步跑、遊泳、急速步行、踏單車等都屬於(yu) 有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，並收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從(cong) 而燃燒更多的卡路裏。進行這種運動時必須持續最少二十分鍾，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。或許有人會(hui) 覺得跑步、遊泳等運動十分沉悶，但其實除了這些傳(chuan) 統的運動方式外，市麵上各大健身會(hui) 都有舉(ju) 辦各種不同類型的帶氧運動班，如踏板、健身舞等，既有導師指導，又有其他人陪伴，趣味性比獨個(ge) 兒(er) 埋頭苦幹高得多。你可因應個(ge) 人喜好而選擇合適的運動，令運動變得更加靈活有趣。負重阻力訓練健身室林林總總的重量訓練器材，可結實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。若果我們(men) 真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路裏。換言之，隻要身體(ti) 有活動，便能消耗熱能，以後不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或將汽車停泊到停車場較遠的角落，或提早一個(ge) 車站下車，減肥的成效便會(hui) 慢慢積累起來。效果：能燃燒脂肪，使肌肉結實，雖然體(ti) 重不一定會(hui) 大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。優(you) 點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動既能燃燒脂肪，結實肌肉，還可增加心肺功能，令體(ti) 魄更健康。缺點：不習(xi) 慣運動的人開始時會(hui) 感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恒，才能達到理想效果，可說是對恒心與(yu) 毅力的考驗。雖說運動是最健康的減肥方法，但進行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會(hui) 為(wei) 膝蓋關(guan) 節帶來創傷(shang) ，相反遊泳會(hui) 較適合。

哪些運動燃脂

以下運動燃脂1、跑步。排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個(ge) 人都會(hui) 選擇的減脂的方式，原因就在於(yu) ，跑步是一件非常簡單的事情。你隻需要有一雙跑鞋，還有一個(ge) 良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(ge) 小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(ge) 正常成年男子每日的基礎代謝也隻有2000大卡左右，1個(ge) 小時消耗了一天3分之1的能量，怎麽(me) 算怎麽(me) 經濟！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會(hui) 以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，把跑步作為(wei) 減脂的基本訓練單位，但是不要隻依賴於(yu) 跑步。而且，學會(hui) 正確的跑姿非常重要。

2、HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於(yu) 其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體(ti) 卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對於(yu) 肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。