女性如何調理便秘？

01豆類"五穀宜為(wei) 養(yang) ，失豆則不良"，意思是五穀有助於(yu) 滋養(yang) 身體(ti) ，沒有攝入豆類，就容易營養(yang) 不良。它豐(feng) 富的蛋白質，維生素，可促進腸道蠕動，防止便秘。02早上空腹一杯溫開水早上起床後，第一件事就是給自己空腹喝一杯溫開水，它可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。每天堅持，讓這個(ge) 習(xi) 慣成為(wei) 自然。03蔬菜、水果是我們(men) 攝入膳食纖維的重要來源，通常來說深綠的蔬菜會(hui) 比淺色的蔬菜膳食纖維更豐(feng) 富。所以挑水果蔬菜時都要留意一些，也可以多吃香蕉，它助消化功能很強，不過千萬(wan) 不能在空腹時候吃。04每天堅持運動30分鍾左右，可以有效幫助清除體(ti) 內(nei) 宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。05膳食纖維和蘆薈膳食纖維素還可以刺激腸胃道蠕動，促進糞便排泄，而蘆薈能夠緩解排便困難、腹脹等等問題，與(yu) 膳食纖維素同用，能顯著地潤腸通便。膳食纖維與(yu) 蘆薈相結合的，我目前想到的是湯臣倍健清好清暢膠囊，最主要它不會(hui) 對身體(ti) 產(chan) 生傷(shang) 害。06美麗(li) 的心情對於(yu) 緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們(men) 更應該隨時保持美麗(li) 的心情，趕走便秘。特別提示培養(yang) 定時排便的習(xi) 慣也是很重要，希望以上分享有助於(yu) 每個(ge) 便秘的女性！

一般女性便秘怎麽辦快速排便？

1、多喝水

喝水的量不夠就容易導致便秘，很多人在工作學習(xi) 的時候就顧不上喝水了，這樣就會(hui) 導致腸道比較幹燥，那麽(me) 大便自然就解不出來了，也就形成了便秘。有的人經常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們(men) 最好是早上起床喝一杯水，這個(ge) 時候喝水能清除體(ti) 內(nei) 的垃圾，能有效地緩解便秘。

2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於(yu) 排便。這種情況隻需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與(yu) 粗糧就可以。

3、多運動

久坐不動的人容易導致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得鬆弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運動，便秘自然就會(hui) 緩解。

女人便秘吃什麽

女性便秘吃什麽好？