專家建議晚上10點到11點睡覺，如何才能養成早睡早起的習慣？

在晚上10:00~11:00之間睡覺的話，第2天往往會(hui) 有非常充足的精神。但是很多人都做不到早睡早起，其實最主要的原因並不是人們(men) 不願意早睡，而是早睡大部分都睡不著。如果想要早睡的話，你必須要早起。這樣到了晚上才會(hui) 很困，就能夠做到早睡了。想要早睡必須得把它養(yang) 成習(xi) 慣，把它變成自己的一個(ge) 生物鍾。當你習(xi) 慣了早睡之後，也需要去維持好這個(ge) 習(xi) 慣，千萬(wan) 不要隨意的打破。

一.早起才能早睡

就像剛剛所說的，有很多人都知道早睡是有好處的，但是大部分人早睡就會(hui) 發現自己完全睡不著。之所以會(hui) 睡不著並不是時間點改變了，最主要的原因是在那會(hui) 你還比較精神。所以說如果你想要能夠睡著的話，必須得讓自己在10點左右就已經很困了。如果想要讓自己在10點左右就很困，那麽(me) 最好的方式就是在早上的時候早一點醒，這樣睡眠不足的情況下，晚上10:00可能就困了。

二.養(yang) 成習(xi) 慣

當你晚上10:00困了之後，你就會(hui) 開始在10:00之後可以睡得著。從(cong) 那一天開始，你就必須每天都要堅持早起，然後在晚上10點的時候就開始早睡。通過這樣的一個(ge) 方式，你就會(hui) 發現你慢慢的就已經養(yang) 成了早睡早起的習(xi) 慣了。而且要養(yang) 成這個(ge) 習(xi) 慣難度也並不高，你需要做的就是堅持早起就行，早睡反而變得比較簡單了。

三.不輕易打破習(xi) 慣

當我們(men) 養(yang) 成了這個(ge) 習(xi) 慣之後，一定要去堅持這個(ge) 習(xi) 慣，不要輕易的去打破它。如果你在早上又偷懶不早起的話，那麽(me) 過一段時間之後，你就會(hui) 回到之前的狀態。所以在晚上的時候也應當要按照自己的生物鍾，在10點左右睡，在早上也必須要起床，這樣才能夠長期維持好習(xi) 慣。

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郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺，為何大多數年輕人直呼做不到？

經過研究調查表明晚睡會(hui) 給人帶來許多害處，專(zhuan) 家也是建議大家應該在10:00~11:00這個(ge) 時間段前睡覺，但是當代很多年輕人都直呼做不到。他們(men) 之所以做不到這一點是因為(wei) 經常需要加班，再加上晚上會(hui) 去玩手機，經常會(hui) 出現失眠的狀態，種種原因導致他們(men) 無法做到早睡早起。

一、經常需要加班

現在當代年輕人的工作壓力非常大，有時候白天的工作根本多到忙不完，晚上還需要熬夜加班，等到自己下班的時候已經9點多10點了，再加上回家洗漱不知不覺就已經十二點了，在這種狀態下他們(men) 根本沒有辦法做到早睡。

二、沉迷於(yu) 玩手機

但有些人他們(men) 並不是因為(wei) 需要熬夜加班而導致無法早睡，他們(men) 明明沒啥事做，可就是沉迷於(yu) 玩手機，有時候一局遊戲玩下來兩(liang) 三個(ge) 小時，或者看短視頻一看就是一兩(liang) 個(ge) 小時，時間在不知不覺中溜走，等到自己有困意的時候已經淩晨一二點了。