營養(yang) 早餐怎麽(me) 做？

蔬菜玉米餅

●材料：雞蛋若幹，玉米糊，蔬菜，火腿一根，奶酪，番茄醬

●做法：

1.打散一個(ge) 雞蛋，加進兩(liang) 大匙玉米糊糊，攪拌均勻。不用加麵粉.

2.蔬菜和火腿都切成絲(si) 。

3.平底鍋倒進少許油，倒進雞蛋玉米糊，攤成圓餅。

4.等到圓餅基本上都凝固時，一邊撕奶酪一邊放在圓餅上，圓餅的邊沿可以多放一些奶酪碎，它可以起到粘合的作用。

5.然後放上蔬菜火腿絲(si) ，將圓餅卷起，再略煎一下就可以關(guan) 火了。

6.取出切段，擠上番茄醬食用。米飯雞蛋餅。

步驟/方式一

早餐的營養(yang) 搭配可以選擇簡單的麵包，雞蛋加牛奶，蛋白質補充充足。

步驟/方式二

早餐營養(yang) 搭配還可以選擇吐司片，西紅柿，蔬菜加燕麥牛奶粥，營養(yang) 豐(feng) 富全麵。

步驟/方式三

早餐營養(yang) 搭配還可以選擇豐(feng) 富的牛肉，雞蛋，西蘭(lan) 花，橙子，燕麥糕點加白粥，搭配豐(feng) 富均衡營養(yang) 補充完整。

營養(yang) 早餐是比較好做的，可以是一些全麥麵包，跨境鐵路 國際物流，一袋牛奶，一個(ge) 雞蛋，再搭配一些優(you) 質肉類，搭配一點蔬菜，這樣就是比較全麵的了

一，西蘭(lan) 花雞蛋餅

1，西蘭(lan) 花切成小朵，洗淨。胡蘿卜往皮洗淨後切成厚片。然後把這兩(liang) 種食材開水焯燙一分鍾撈出來。

2，將西蘭(lan) 花和胡蘿卜切碎。

3，把切碎的胡蘿卜和西蘭(lan) 花放進大碗中，加進麵粉、雞蛋、少許鹽。然後少量多次地加進淨水，攪拌成半活動的麵糊。

4，電餅鐺或者平底鍋燒熱，鍋底刷油，將麵糊倒進來攤成餅，一分鍾左右翻一次麵。

5，烙至兩(liang) 麵金黃即可出鍋。

6，稍稍冷涼，切成小塊，搭配一杯溫牛奶，早餐簡單又營養(yang) 。

    所謂營養(yang) 早餐就是營養(yang) 搭配均衡，能補充人體(ti) 各方麵營養(yang) 的早餐。這隻是一種早餐的類型，而不是一種特定的早餐名稱，就以現在人的生活水平而言，早餐都是營養(yang) 的，隻是可能留意蛋白質的補充，一般是雞蛋、牛奶、豆漿都可以。

簡單的營養(yang) 早餐做法？

以下是幾個(ge) 簡單的營養(yang) 早餐做法：

1.燕麥粥

材料：燕麥片、水、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、藍莓等）

步驟：將燕麥片和水放進鍋中煮沸，轉小火煮10-15分鍾，加進牛奶繼續煮2-3分鍾，加進蜂蜜調味，最後加進水果即可。

2.雞蛋三明治

材料：吐司麵包、雞蛋、生菜、番茄、黃油、鹽、黑胡椒

步驟：把吐司麵包放進烤箱中烤至金黃色，煮雞蛋，將生菜和番茄洗淨備用，將煮好的雞蛋切片，把黃油塗在吐司上，放上生菜、番茄和雞蛋，撒上鹽和黑胡椒即可。

3.水果酸奶

材料：酸奶、水果（如藍莓、草莓、香蕉等）

步驟：將水果切成小塊，放進碗裏，倒進適量的酸奶，跨境鐵路 國際物流，混合均勻即可。

4.煮雞蛋+水果

材料：雞蛋、水果（如蘋果、橙子、葡萄等）

步驟：將雞蛋加進開水中煮8-10分鍾，取出放進冷水中冷卻，將水果洗淨切成小塊，搭配煮好的雞蛋即可。

以上幾個(ge) 營養(yang) 早餐做法簡單易學，而且都很健康，可以根據自己的口味進行調整。

以下是幾個(ge) 簡單的營養(yang) 早餐做法：

1.酸奶水果沙拉：將新鮮的水果（如草莓、藍莓、香蕉、蘋果等）切成小塊，加進一杯酸奶混合攪拌，即可製作出美味且富含營養(yang) 的水果沙拉。

2.燕麥牛奶粥：將半杯燕麥片加進一杯牛奶中，加熱後煮5-7分鍾至燕麥變軟即可，然後加進切碎的水果和適量的蜂蜜或紅糖調味，口感清甜可口且富含膳食纖維。

3.雞蛋沙拉三明治：將雞蛋打散並加進少許鹽、胡椒粉等調味料，煎熟後用生菜葉和吐司麵包夾成三明治，可以加進番茄、黃瓜等蔬菜增加口感和營養(yang) 價(jia) 值。

4.堅果果仁牛奶：取適量堅果果仁（如核桃、杏仁、腰果等）和牛奶，混合攪拌即可，富含蛋白質和多種營養(yang) 成分，有助於(yu) 進步能量和增強飽腹感。

這些早餐都非常簡單易操縱，富含營養(yang) 且美味可口，同時適合在早上快速製作，為(wei) 您帶來好的一天開始。

為(wei) 了做出簡單而營養(yang) 的早餐，你可以預備雞蛋、火腿腸、烤麵包片、奶酪、牛奶和黃油。

首先，在平底鍋中均勻放進黃油，把雞蛋打進，攪拌煎熟；

另外，在烤箱內(nei) 預熱，把火腿腸和烤麵包片放進，烤製片刻；

然後，把煎好的雞蛋、火腿腸片以及烤好的麵包片裝進盤中，放上一片奶酪；

最後，搭配牛奶，即可享用美味的早餐。

日式蛋包飯

預備食材：雞蛋1個(ge) ，蕃茄醬適量，米飯1碗，鹽少許

做法：

1、雞蛋鹽打散備用

2、鍋內(nei) 進油米飯鹽番茄醬炒勻盛出備用

3、不粘鍋塗抹少許油攤進雞蛋液加熱至凝固

4、關(guan) 火舀進番茄醬米飯

5、掀起雞蛋液一個(ge) 角蓋擠上番茄汁裝飾即可啦

1/5預備磨具。

2/5鍋中放進少許油，磨具，把雞蛋嗑裏麵。

3/5小火把雞蛋底下煎成型，用牙簽紮雞蛋，加少許水，燜熟。

4/5加上自己喜歡的事物，擺好。

5/5一份營養(yang) 早餐就好了。

安利營養(yang) 早餐配搭與(yu) 做法？

【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋【早上的點心：幫助身體(ti) 蘊躲能量】下列食品任選一份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂(le) 的進餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.蘋果一個(ge) 2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(ge)

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅幹一份喜歡中式口味的人：1.奇異果一個(ge) 2.一杯優(you) 酪乳3.一碗飯或一碗麵4.水煮青菜一份5.高纖餅幹一份

營養(yang) 早餐的做法大全

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：

酸奶含豐(feng) 富的乳酸菌，對人體(ti) 的貢獻甚至大於(yu) 牛奶。

2、養(yang) 顏八寶粥：

便捷又養(yang) 顏。

3、青菜火腿蛋餅+餅幹酸奶+蘋果

組成：青菜火腿蛋餅1個(ge) ，餅幹酸奶1杯，蘋果半個(ge) 。