關於跳繩技巧內容導航：

• 1、跳繩技巧
• 2、跳繩技巧 如何跳得又快又好
• 3、跳繩技巧的技術動作要領
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跳繩技巧

跳繩有什麽(me) 技巧

　　導語：江山代有才人出，現在的孩子真的越來越厲害了!跳繩也是我們(men) 日常生活中常見的運動方式之一，那麽(me) 有什麽(me) 技巧呢?

　　1、跳繩不該太短或太長。適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩(liang) 端往上舉(ju) ，它們(men) 應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

　　2、兩(liang) 手拿著繩子兩(liang) 端，注意兩(liang) 手距離不要太遠或太近，約為(wei) 身軀的兩(liang) 倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　3、把繩子放在腳後麵，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會(hui) 比向後跳簡單。

　　4、跳起時，不要過度彎曲身體(ti) ，而成為(wei) 自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏;不要用腳跟跳，用足弓跳，不要用腳跟，因為(wei) 腳跟會(hui) 拖慢你。

　　5、跳繩手把應該要在你身體(ti) 前麵，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個(ge) 手臂。

　　6、起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟;仔細聽跳繩的'落地聲，規律的節奏才是正確的。

　　7、不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放鬆，否則你會(hui) 損耗很多體(ti) 力。

　　8、向前搖時，大臂靠近身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩(liang) 手在體(ti) 側(ce) 做畫圓動作。

　　9、不用跳很高，隻要繩子過得去你的腳就好。

　　1、選擇場地和工具。雖然說跳繩不受時間空間的限製，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷(shang) 關(guan) 節，並易引起頭昏。

　　2、注意控製跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鍾。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鍾。

　　3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷(shang) ;在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為(wei) 軟繩。

　　4、飯前和飯後半小時內(nei) 不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　5、要做好充分的熱身運動 ，放鬆肌肉和關(guan) 節，防止扭傷(shang) 。另外過於(yu) 肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷(shang) 。

　　6、過胖的人不宜跳繩。因為(wei) 他們(men) 在跳躍時，體(ti) 重很容易對腿部關(guan) 節造成過大的壓力，導致運動損傷(shang) 。