飯後多長時間可以進行體育運動

吃完飯很多人為(wei) 了減肥等都會(hui) 選擇運動，那麽(me) ，你知道飯後多久可以運動嗎?

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個(ge) 小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個(ge) 小時至兩(liang) 個(ge) 小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩(liang) 小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為(wei) 主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩(liang) 個(ge) 小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為(wei) 主，吃飯與(yu) 運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

為(wei) 什麽(me) 飯後不能立即運動

吃完飯後是不可以立即運動的，比如跑步等劇烈的運動，因為(wei) 這會(hui) 引起消化不良等，那麽(me) ，飯後為(wei) 什麽(me) 不能立即運動呢?

飯後跑步或者運動是不可取的。因為(wei) 吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會(hui) 顯著減少，這將引起消化不良。

飯後多久可以運動？

飯後一個(ge) 小時左右進行運動，這樣效果是最好的。因為(wei) 過早的運動，食物還在胃中沒有進入腸道，通過運動會(hui) 使消化不良以及容易出現胃下垂，更容易出現腸道梗阻，誘發闌尾炎等，所以運動的時間最好明確把握住。

運動可以改善消化，但前提是食物應該在腸道內(nei) ，對於(yu) 某些消化不良的患者，飯後運動的時間還要往後延遲，在一個(ge) 半小時到兩(liang) 個(ge) 小時之後再進行運動，使消化功能能夠得到更好的完善，對於(yu) 患者消化食物以及營養(yang) 吸收也有好處。飯後運動最好是聽著音樂(le) ，一些柔性的音樂(le) 可以調節中樞神經係統，也有利於(yu) 消化。

1.首先，飯後半個(ge) 小時：在這半個(ge) 校內(nei) ，以休息為(wei) 主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘(yu) 飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於(yu) 這種說法，筆者認為(wei) 並不科學，也不是完全不行。這的要看每個(ge) 人而言。對於(yu) 身體(ti) 素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於(yu) 很多體(ti) 質差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wan) 注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

2.其次，飯後1到1.5個(ge) 小時：這個(ge) 時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guan) 係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節製的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與(yu) 脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體(ti) 的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。