前段時間，表達“好氣哦”之類的表情包風靡朋友圈。現實生活中，也會(hui) 經常聽到身邊朋友抱怨好氣人、氣死我了……當然，人生不如意十之八九，遇到不順心的事，鬧點“小情緒”也無厚非，但氣大傷(shang) 身，怒則傷(shang) 肝，做到“莫生氣”才是養(yang) 生之道。

北京回龍觀醫院精神心理科副主任醫師淩筍昂在接受人民網科普中國采訪時表示，經常生氣的人容易患高血壓等疾病，影響生命質量。

2019年5月24日，心理谘詢師指導河北建材職業(ye) 技術學院大學生體(ti) 驗多維互動宣泄係統。（曹建雄/人民圖片）

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淩筍昂介紹，人生氣時，身體(ti) 處在應激狀態，身體(ti) 器官受到充分動員，從(cong) 而產(chan) 生一係列生理反應，如出現血管收縮、心率加快、血壓升高、體(ti) 溫增高、肌肉緊張、促腎上腺皮質激素和腎上腺素分泌增加、血糖升高、生理代謝增加等症狀。 因此，人在生氣時和遇到緊急情況下身體(ti) 做出的應激反應是一樣的。比如受到驚嚇時，心髒會(hui) 砰砰跳、呼吸不自覺地加速，這是由於(yu) 緊急情況下，人體(ti) 中樞神經係統下丘腦、腦垂體(ti) 、腎髒上腺等會(hui) 產(chan) 生神經內(nei) 分泌，從(cong) 而產(chan) 生一係列神經係統反射，進而導致生理反應。如果這種應激持續存在，人很容易患高血脂，高血壓、糖尿病以及心腦血管等疾病。

除此以外，人長期生氣還會(hui) 影響胃腸功能、肝髒代謝、神經係統，以及血液和組織營養(yang) 的供應。成年人生大氣時會(hui) 胃口不佳，這是因為(wei) 大腦的覓食中樞受到抑製，同時導致胃腸植物神經功能紊亂(luan) ，以致胃腸功能紊亂(luan) 。有的人甚至會(hui) 出現腹脹、腹瀉等軀體(ti) 化症狀。

科學家還發現，人生氣時血液中的一氧化碳、兒(er) 茶酚胺等含量會(hui) 升高。平時這些物質在人體(ti) 中殘留很少，因而無害。但是當人生氣後，這些物質含量會(hui) 升高，加重肝髒的排毒負擔。另外，醫學研究也發現，愛生氣的人，患癌風險也會(hui) 增加。

既然愛生氣有如此多的不良後果，那麽(me) 做到不生氣就尤為(wei) 重要。如何盡快熄滅心中的怒火或者消除生氣前的不良刺激呢？

淩筍昂介紹了一些處理生氣行之有效的方法，如，深呼吸、身體(ti) 放鬆、放慢語速、麵帶微笑、聽舒緩輕音樂(le) 、健身運動等。他還指出，人在生氣的時候，某種程度上也反應了人際交往出現偏差，要學會(hui) 建立良好的人際關(guan) 係，可以學點健康哲學，促進心理成長和人格成熟。

淩筍昂醫生還提醒大家，生氣的時候要學會(hui) 問自己為(wei) 什麽(me) 生氣、值得生氣嗎、我能不能不情緒化……這樣就會(hui) 給自己設立了一個(ge) 心理緩衝(chong) 時間，以緩解自己的不良情緒。