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每天真正快走一萬(wan) 步，一個(ge) 月後身體(ti) 會(hui) 從(cong) 疲勞逐漸適應，減肥作用不大。如果繼續堅持快走，相信體(ti) 重會(hui) 慢慢減輕。
所謂快走，每分鍾應在120步左右，每公裏配速應在12分鍾以內(nei) ，否則應該僅(jin) 是走路。堅持走路可增強體(ti) 質，但減不了肥，能保持體(ti) 重就不錯了。我有位朋友走路鍛煉時間超過10年，前5年多每天慢跑5～6公裏，體(ti) 重降了6斤。後5年以來慢跑與(yu) 走路兼之，每天運動距離8公裏，步數超過15000步，意味著平均步幅隻在0.54米左右。所以，運動距離是增加了，但步幅小，配速也不快，體(ti) 重不降反而增加了，又恢複到10年前的體(ti) 重。
因此，快走時間短，距離不多，配速也不快，是減肥不了的。要有足夠的消耗量，使消耗大於(yu) 吸收的熱量，減肥才會(hui) 成功。
在運動方法上沒有問題，可以達到減肥的目的，因為(wei) 我也是經常以快走為(wei) 刷脂的主要有氧運動，隻不過是加上了一定坡度。
但是在這裏還是要說一下，既然是快走，即使是一萬(wan) 步也要有個(ge) 時間長度和速度的限製，最多建議用1小時左右，因為(wei) 剛才說過我也是經常快走的，同時加上爬坡，40分鍾全部快走的話六千多步，所以建議1小時。還有你要測一下你的有效心率，這個(ge) 是比較準確的，來衡量你的運動強度，隻要在有心率範圍內(nei) 就可以很好的減脂。
堅持一個(ge) 月下來可以瘦下來5斤左右，挺不錯的效果，當然有件事情要注意，在快走前和快走後建議都給自己幾分鍾時間，開始前簡單活動下關(guan) 節肌肉，然後逐漸調整速度，慢慢加上了，運動時間達成後要慢慢的降下速度來，不要戛然而止，避免意外。
運動所能給我們(men) 帶來好的效果的前提一定是你要好好地控製自己的飲食，飲食不控製那就等於(yu) 白幹所以要盯緊些。最後要提醒一定要注意膝蓋部位的保暖，膝蓋一旦著涼那就有你受得了。
不能。不可否認的是，有些人每天步行10000步以上確實瘦了，但是為(wei) 什麽(me) 有些人就是瘦不下來呢？來看看這個(ge) 真相吧！
減肥的原理是消耗大於(yu) 攝入，所以很多人會(hui) 認為(wei) 每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體(ti) 攝入的熱量，但是事實告訴我們(men) ，這是錯誤的想法。
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