練習瑜伽的基本動作有哪些？

1、山式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於(yu) 胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

2、眼鏡蛇式：

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

3、兒(er) 童式變式：

跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上，身體(ti) 向下彎曲，使腹部緊貼大腿麵，額頭置於(yu) 地板上，雙臂伸直置於(yu) 背後，雙手手指互勾。

4、側(ce) 三角式：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，並保持與(yu) 地板平行，肩膀向左側(ce) 彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、站姿前屈：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體(ti) 向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於(yu) 小腿麵，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿麵。

6、坐姿前屈：

坐姿，雙腿伸直置於(yu) 身體(ti) 前方，腳麵繃直，身體(ti) 向下彎曲，額頭置於(yu) 小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿麵，雙臂順勢置於(yu) 雙腿兩(liang) 側(ce) ，手掌著地。

7、半月式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與(yu) 肩同寬，並舉(ju) 過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與(yu) 地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

姿勢隻是一方麵，最重要需要注意瑜伽呼吸與(yu) 冥想才能夠達到真正的瑜伽狀態！

練習瑜伽的基本動作有哪些？

1、山式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於(yu) 胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

2、眼鏡蛇式：

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

3、兒(er) 童式變式：

跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上，身體(ti) 向下彎曲，使腹部緊貼大腿麵，額頭置於(yu) 地板上，雙臂伸直置於(yu) 背後，雙手手指互勾。

4、側(ce) 三角式：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，並保持與(yu) 地板平行，肩膀向左側(ce) 彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、站姿前屈：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體(ti) 向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於(yu) 小腿麵，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿麵。

6、坐姿前屈：

坐姿，雙腿伸直置於(yu) 身體(ti) 前方，腳麵繃直，身體(ti) 向下彎曲，額頭置於(yu) 小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿麵，雙臂順勢置於(yu) 雙腿兩(liang) 側(ce) ，手掌著地。

7、半月式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與(yu) 肩同寬，並舉(ju) 過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與(yu) 地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。