怎樣減肚子和腰上的肉肉？

首先需要把整體(ti) 體(ti) 重控製達標，通過嚴(yan) 格的飲食和運動控製來減重。各種垃圾食品、油膩食品、能量含量高的食品都是不能吃的，

    適當增加運動量，遊泳、慢跑、快走等等都可以，逐漸把整體(ti) 體(ti) 重降下來。

    然後，適當增加一些針對肚子和腰部的運動，比如說呼啦圈、仰臥起坐、仰臥抬腿、懸臂卷腹等動作，逐漸的把肚子和腰上的贅肉減下往。

主要是邁開腿、管住嘴、加強運動，在加強運動的時候可以留意腹部的運動和腰部的運動，比如說做這種卷腹運動、側(ce) 腹運動等等，減輕肚子和腰上的贅肉。

一定要管住嘴、少吃，吃的話平常多吃一些平淡的食品，減少油膩食品、碳水化合物，像比較多的白米、白麵這種攝進。

怎樣減腰腹部贅肉最快？

運動鍛煉，多運動，多鍛煉，多消耗體(ti) 內(nei) 的脂肪，特別是多做腹腰部的運動鍛煉，比如俯臥撐、仰臥起坐等，可以減腹部、腰部的脂肪。

如何減掉腰上和肚子上的肉？

肚子上和腰上的贅肉比較多的話，平時還可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要留意，盡量避免吃一些太過於(yu) 辛辣油膩或者是脂肪含量高的食品。

有什麽(me) 方法可以減肚子上和腰上的贅肉？

一、減肚子上贅肉的方法：1、金魚擺尾首先將身體(ti) 平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體(ti) 後側(ce) 相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個(ge) 動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個(ge) 動作最能刺激脊肌。2、平板支撐平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹盡招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體(ti) 的氣力均勻在前臂和腳尖處，並同時把留意力放在腹部和腰部，且任何時候都保持身體(ti) 挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個(ge) 動作可以有效鍛煉腹橫肌。3、仰臥起坐睡前花幾分鍾來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個(ge) 動作是有技巧的，當上身和地麵成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會(hui) 感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。4、遊泳遊泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以遊泳是非常有效的瘦身運動，尤其是遊泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常遊泳不僅(jin) 可以收腹，還能塑造整個(ge) 體(ti) 形。5、推拿推拿腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(hui) 更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。6、實心球上拋首先坐在一個(ge) 可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與(yu) 地麵成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐杆，然後兩(liang) 手拿一個(ge) 實心球放在胸部的上方，當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球捉住，再回到開始的動作，重複12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘(yu) 的脂肪。7、正確的睡姿側(ce) 臥睡覺時，由於(yu) 弓背彎腰會(hui) 使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體(ti) 筆挺。8、多做減肚子瑜珈仰臥在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地麵成30度到60度之間，保持這個(ge) 動作5秒，然後慢慢落下，重複練習(xi) 3組，每組做15次，對於(yu) 瘦肚子很有效。二、減腰上贅肉的方法：1、回轉上半身打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉(ju) 到與(yu) 胸同高，一隻腳尖指向身體(ti) 外側(ce) ，以另一隻腳作為(wei) 身體(ti) 支點。上半身（兩(liang) 手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢複初始動作。單側(ce) 做10次為(wei) 一組動作，雙側(ce) 交替進行。2、三角伸展操此動作除了可練習(xi) 上手臂的肌力與(yu) 線條，由於(yu) 做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與(yu) 手指向前，雙手雙腳伸直撐地，空運報價(jia) 海運價(jia) 格，讓身體(ti) 與(yu) 地麵呈現一個(ge) 大三角形。身體(ti) 向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體(ti) 轉側(ce) 將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。3、半蹲搖擺運動打開雙腿，稍比肩寬，使身體(ti) 處於(yu) 半蹲狀態想象兩(liang) 個(ge) 手部被一段繩索拴住，左右交替扯這根繩索，大力左右搖擺身體(ti) 此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為(wei) 一組動作，進行5~10組。4、伏地挺身雙手撐在地麵上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣預備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體(ti) 下降，指尖向前與(yu) 向內(nei) 可各做10下。5、前撲蹲跑姿雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，預備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。6、椅子運動如同在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這隻是模仿坐椅子。之後身體(ti) 慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體(ti) 的重量。7、手肘膝蓋接觸運動挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與(yu) 向上伸直的手同側(ce) 的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與(yu) 手肘接觸，然後恢複初始姿勢。單側(ce) 做10次為(wei) 一組動作，雙側(ce) 交替進行。8、腰臀旋轉運動並緊雙腳，舉(ju) 起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別留意腰與(yu) 臀部的線條要盡可能大幅度向外側(ce) 旋轉）。單側(ce) 做10次為(wei) 一組動作，雙側(ce) 交替進行。擴展資料：消滅大腿贅肉的方法1、健身球瘦腿操首先預備好兩(liang) 顆台球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裏沙發看電視的時候，隻要直接將這兩(liang) 顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的氣力來使它們(men) 往返滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們(men) ，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的推拿，從(cong) 而能夠更快的瘦腿。2、低鹽飲食瘦腿法想三天快速瘦腿，必須留意少吃鹽，由於(yu) 這樣就能從(cong) 飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東(dong) 西。鹽吃多了，不僅(jin) 會(hui) 造成下肢水腫，同樣會(hui) 促進脂肪的產(chan) 生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。3、花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上麵的壓力和疲憊，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立即對腿部進行推拿，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從(cong) 而美化腿部上麵的線條。4、墊腳跟瘦腿法另外，要想將腿部上麵多餘(yu) 的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(ge) 非常好的方法。減肥者隻需要天天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢複原來的動作。在一天中若是能夠重複多次這個(ge) 動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。5、腿部SPA推拿將溫水放進水桶裏，水位要沒過小腿，加進精油和浴鹽。小腿在水裏浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要推拿小腿，幫助排毒。6、瘦腿食品血液循環不好，就會(hui) 輕易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食品，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食品，也會(hui) 令體(ti) 內(nei) 堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食品，則有排出體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。7、推拿瘦小腿推拿是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從(cong) 腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個(ge) 方法非常適合由於(yu) 穿高跟鞋而腳痛的人，經常練習(xi) 會(hui) 有明顯的改善。8、抬腿貼牆15mins久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會(hui) 妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很輕易會(hui) 腿麻。9、身體(ti) 架橋平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與(yu) 臀部相齊，雙膝間放一個(ge) 枕頭，球或者健美輪。身體(ti) 上拱，構成橋型。保持肋骨與(yu) 骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。10、深蹲瘦腿雙腿略寬於(yu) 肩分腿豎立，深蹲，反複動作。腳尖向前略寬於(yu) 肩分腿豎立，運動中身體(ti) 盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與(yu) 地麵平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉(ju) 保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shu) 本、沙袋等物負重。11、淺蹲推肩雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉(ju) 與(yu) 肩同高，保持啞鈴位於(yu) 耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後麵，就似乎你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉(ju) 過頭頂，呈平行姿勢。恢複到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。參考資料來源：人民網—肚子上的贅肉怎麽(me) 減教你有效甩掉肚腩參考資料來源：人民網—腰部肚子贅肉怎麽(me) 減教你快速瘦出水蛇腰

現在人們(men) 的生活水平不中斷的進步，大家吃的東(dong) 西也越來越好，身體(ti) 內(nei) 所攝進的脂肪也就越來越多，漸漸地大家肚子上所堆積的脂肪也越來越多，所以想減肥的人也就多了起來。想剪掉肚子上的贅肉還是有一些小方法的，我本身也是一個(ge) 大肚囊的人，跟我家貓咪一樣都是囊囊踹。我平時都是大量的喝酸奶，由於(yu) 酸奶裏麵含有乳酸菌有助於(yu) 消化係統的菌物，清理腸道對於(yu) 大肚囊的人是頗為(wei) 重要的一點，肚子裏麵的腸道堵塞掛油就會(hui) 不易排泄，也不易被身體(ti) 吸收就會(hui) 造成大腸小腸的堆積時而久之就會(hui) 越來越難清理出腸道，然後肚子上的肉就會(hui) 越來越多，所以大量喝酸奶堅持下往肚子會(hui) 越來越瘦小，在這個(ge) 基礎上吃些香蕉也會(hui) 排便。平時晚飯過後可以喝一些紅茶，紅茶是清理油膩的東(dong) 西，也是減肥的茶葉，促進新陳代謝，肚子上贅肉也是需要運動來燃燒脂肪，運動配合遊泳是減肥最好的辦法，遊泳可以使全身掉秤，由於(yu) 遊泳在水裏全靠呼吸，你的肚子可以完全放鬆狀態垂在水裏，在你不中斷遊泳的過程你的贅肉在水裏不中斷的拍打擠壓，燃燒你的脂肪層，所以肚子會(hui) 變小。平時能吃辣的小夥(huo) 伴也可以嚐試，辣椒是燃燒脂肪的好東(dong) 西，有一些減肥的產(chan) 品比如塗抹的就是根據辣椒原理來燃燒脂肪，沒看每次用那些東(dong) 西整個(ge) 皮膚都是火辣辣的感覺，然後用保鮮膜把整個(ge) 大肚子圍上幾圈，不停的有汗水蒸發出來，實在真正的想剪掉肚子上的贅肉還是要靠運動節食來解決(jue) 的。

要想減掉肚子上的贅肉，首先要知道的這塊大肥肉是怎麽(me) 產(chan) 生的。腹部脂肪主要是由於(yu) 胃的食品被分解，氣體(ti) 不能及時排出。它積聚在胃和腹部，阻礙脂肪酸分解的消耗。因此，脂肪不能被分解，而它長期囤積在腹部和成為(wei) 一塊大肥肉。這些導致胃擴張的氣體(ti) 大部分都是從(cong) 食品中開釋出來的。固然引起腹脹的氣體(ti) 中有一小部分來自於(yu) 我們(men) 吸進的空氣，但其中80%大部分來自消化係統中食品的分解。那麽(me) ，怎麽(me) 甩掉肚子上的贅肉呢。說到肚子上的贅肉，我記得的第一件事就是呼啦圈。由於(yu) 我經常使用這種方法，而且它工作得很快。我想減少肚子。當我轉動呼啦圈時，我試著走下坡路，呼啦圈附著在腹部幫助腹部脂肪燃燒循環。減掉肚子上的脂肪，空運報價(jia) 海運價(jia) 格，沒有多少技術含量，主要是加強鍛煉。首先，你需要能夠給自己一個(ge) 保證，至少在6到12周內(nei) ，然後再做具體(ti) 的運動。其次，嚴(yan) 格按照對自己的要求來，以及飲食方麵的要求來做。假如你能堅持地做到以上2點，那就是減少胃脂肪的成功的秘訣了。隻要你記得控製飲食的攝取量，吃一半的食品，主要是蔬菜和水果，你可以適當地吃一些肉，並且嚴(yan) 格控製澱粉類食品的攝進。舉(ju) 個(ge) 例子，假如你晚餐吃兩(liang) 碗米飯，那麽(me) 在吃一碗米飯或吃另一半碗時減少腹部脂肪，多吃水果和蔬菜。早餐和午餐，你可以正常進食。拒盡碳酸飲料被拒盡，可樂(le) 碳酸飲料，我們(men) 都知道，碳酸飲料含二氧化碳，這種物質能刺激胃液分泌，胃酸過多輕易感覺腹脹，造成負擔的氣，胃中的脂肪長期積累會(hui) 阻礙分解，脂肪在腹部積累。

坐椅操瘦腰法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體(ti) 似乎要從(cong) 椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅麵。雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與(yu) 胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習(xi) ，天天要堅持20下。推拿瘦腰法：以肚臍為(wei) 中心，在腹部打一個(ge) 問號，沿問號推拿，先右側(ce) ，後左側(ce) ，各推拿30-50下，天天推拿1次。堅持下來對於(yu) 瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿俠(xia) 》公眾(zhong) 就明白怎麽(me) 減掉腹部贅肉

你好平板支撐和仰臥起坐都是不錯的運動你可以試試兩(liang) 個(ge) 交替做

但是條件要熱身可以先跑步30分鍾~40分鍾之後再做

有一個(ge) （瑾紅廋身筆記）上說的是早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。