有這樣兩(liang) 位老人，一位75歲，患有糖尿病、高血壓、高血脂等5種以上的慢性疾病；另外一位70歲，體(ti) 檢一切正常，但就是渾身沒勁兒(er) ，體(ti) 重比去年瘦了十斤。請問這兩(liang) 位老人，誰離死亡更進一步？

答案其實是後者，這是因為(wei) ，患有慢性疾病的人，如果病情平穩，那麽(me) 帶病生存也不成問題。而後者沒有疾病卻一再變瘦，反而可能是進入了衰弱階段，抵抗力、消化力和自我修複能力都會(hui) 不斷降低，距離死亡更加接近。

在25歲左右，人體(ti) 肌肉達到一生中的巔峰狀態，40歲以後，肌肉含量開始下降。而衰弱正是以肌肉減少為(wei) 主、伴隨出現人體(ti) 各項功能減退的狀態，很多時候令人難以察覺。

65歲以上的老人，有6%~10%左右的人會(hui) 出現衰弱症狀。為(wei) 此，我們(men) 需要掌握一些方法，來檢測自己的身體(ti) 機能。

1握力測試

用雙手握住握力器，讀出握力值，它能反映出四肢的力量。女性握力值小於(yu) 18，男性小於(yu) 26說明肌肉減少。

2測6米步速

以正常的步速走6米距離，測出時間。正常步速要求每秒超過1米。

3閉眼的單腿平衡測試

抬左腿，閉上眼睛，保證單腿平行。能反映出下肢肌肉的力量，以及平衡功能。

45次起坐測試

雙手抱在胸前，重複5次站起坐下的動作。關(guan) 節不好也會(hui) 影響測試結果。活動不便者最好在家人陪伴下進行。

肌肉是維持身體(ti) 基礎代謝、保證心肺功能的重要部分，肌肉含量過少，人體(ti) 衰弱得越快。可能出現腰酸背痛、起坐困難、全身乏力、精神不濟等症狀，所以說“存錢不如存肌肉”，越早鍛煉出好的體(ti) 魄，越能延緩衰老。

不過不要太擔心，這種衰弱狀態是可以通過調節來逆轉的，首先是補充優(you) 質蛋白質。

老年人每天每公斤體(ti) 重需要1.2克蛋白質，可以從(cong) 雞蛋、奶製品、豆製品、瘦肉等食物裏獲取。如果沒有食欲，吃不下，可以在醫生指導下補充一些口服的蛋白製劑。

其次，我們(men) 可以做一些抗阻力運動、有氧運動來鍛煉肌肉，比如瑜伽、太極拳等。同時也要保持樂(le) 觀開朗的情緒，多和家人朋友在一起，也能對抗衰弱。