如何正確減肥方法？

假如你想健康減肥20斤且不反彈，請花幾分鍾閱讀這篇內(nei) 收留，本篇會(hui) 完整的講述一套你可以輕鬆執行的「瘦身計劃」。裏麵包含了減肥食譜的原理，一整套的運動方法，參照這個(ge) 攻略，2個(ge) 月瘦10-20斤不是題目。

假如要總結一下我的方法，大概就是：

調整心態-減肥嚴(yan) 重錯誤的觀點

什麽(me) 減肥方法最好？

減肥不能吃什麽(me) ？

減肥應該吃什麽(me)

減肥想吃東(dong) 西怎麽(me) 辦？

懶癌晚期怎麽(me) 辦？

網上減肥方法靠譜嗎？

1個(ge) 月快速減肥方法有哪些？

如何計算自己體(ti) 重是否健康？

減肥怎麽(me) 練？

運動有哪些要留意的事情？

福利彩蛋。

以下是幹貨內(nei) 收留。

一、減肥中有哪些比較嚴(yan) 重的錯誤觀點。

1.體(ti) 重減少=瘦了

我們(men) 常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的五體(ti) 投地。

但是減往10斤體(ti) 重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個(ge) 人真的減往10斤純脂肪，體(ti) 型將會(hui) 有一個(ge) 很大的改善。

然而現實中很多女性減掉10斤，體(ti) 型卻沒啥變化，有可能如廁前後體(ti) 重相差好幾斤呢。

2.怕長肌肉不做無氧運動

很多女孩子擔心，萬(wan) 一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無數男人拚命鍛煉，然而隻有少數幾個(ge) 能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

女性由於(yu) 生理原因，雄性激素低，再從(cong) 運動量、營養(yang) 量和練習(xi) 方法結合來看，不太可能把肌肉煉大，隻會(hui) 讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體(ti) 積圍度不增加，所以請盡對放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克往皮雞肉中含有24克蛋白質，卻隻有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質來源，減肥不吃肉是個(ge) 錯誤的觀點。吃正確的肉完全沒題目。

4.隻練腿就能瘦腿

要線條得體(ti) 脂率低才行。

從(cong) 我自己的請教的健身教練和營養(yang) 學知識來看，減脂隻能減全身！局部減脂根本不存在，你想通過天天幾個(ge) 仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說的局部減脂，是增加無氧運動，使你的肌肉變發達，減少肌肉間脂肪，從(cong) 而出現的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結石了解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chan) 品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運動，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那麽(me) 多明星長胖是由於(yu) 沒錢嗎買(mai) 不起減肥產(chan) 品嗎？

認真想想，你這麽(me) 聰明的。

7.隻吃水果就能減肥

人體(ti) 逐日所需的基本營養(yang) ，先不說能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為(wei) 隻吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點高的可怕。

8.催吐就不會(hui) 吸收

曾經看到催吐減肥法的，說是吃進往馬上吐出來，食品就不會(hui) 吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這麽(me) 幹的。

但是科學告訴你，食品的熱量你仍然吸收了大部分，由於(yu) 吐出來，你的喉嚨，牙齒會(hui) 被腐蝕，長期催吐，形成厭食症，一吃完東(dong) 西就想吐，惡性循環的結果。

二、什麽(me) 減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，盡大多數都是一個(ge) 方法

公道的運動+低卡的飲食結合，減肥圈子裏有一句話，“三分練，七分吃”被奉為(wei) 真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要麽(me) 不會(hui) 練，要麽(me) 不會(hui) 吃。怎麽(me) 練怎麽(me) 吃，後麵講。

三、減肥不能吃什麽(me) ?

發胖的原因：

●管不住嘴。

愛吃鹹麻辣，蛋糕零食。尤其還愛吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規律。

經常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會(hui) 導致熬夜，由於(yu) 撐的睡不著，第二天起不來，沒有胃口吃早餐，就會(hui) 陷進一個(ge) 惡性循環。

減肥期一定要拒盡這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麽(me) 的再見吧。

3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證實天攝進標準就夠了。

4.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個(ge) 順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為(wei) 周期都可以，一段時間的堅持，可以答應自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。

7.身體(ti) 到正常範圍後，可以恢複飲食，不必過於(yu) 控製，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級大福利！！

四、減肥應該吃什麽(me) ？

▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、芽菜、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂(le) ）、蛋白粉衝(chong) 劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替換，比如白米粥、燕麥粥、麵條等等。

還有一些地方是可以吃到定製的套餐的，就是有點貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個(ge) 周期試試。

五、實在忍不住了怎麽(me) 辦？

1.往看換算的熱量圖

一桶泡麵，大概130克左右，其含581卡路裏，相當於(yu) 一個(ge) 一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鍾90步到120步）走2萬(wan) 多步才能消耗。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。需要45分鍾左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

留意：人體(ti) 每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

2.離開有誘惑力的地方：

往超市小賣部前：把要買(mai) 的東(dong) 西寫(xie) 下來，隻看自己要買(mai) 的，不要看零食。

離開吃零食、吃火鍋的奢侈現場，往跑兩(liang) 圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒盡邀請你吃零食的豬隊友，不要毀了我的修仙大計！

3.避不開的飯局怎麽(me) 做：

提前吃飽了再往，喝粥、燕麥、吃全麥麵包等

時刻提醒自己少吃點

以蔬菜和高蛋白為(wei) 主

4.實在實在實在忍不住了

●全麥麵包、全麥餅幹；高能量的堅果。慢慢的嚼。

堅果很輕易就飽了，但是不要以為(wei) 不會(hui) 長胖就狂吃。什麽(me) 吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能隻是想嚼點什麽(me) 而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點喝一杯，晚上食欲大減也不是很餓，晚飯一般一個(ge) 蘋果+一包鮮奶搞定，假如胃比較強悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時候喝,要8然空腹傷(shang) 胃，零食的價(jia) 格太銷魂，咖啡不貴還排水抑製食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進食品消化和吸收功能，咖啡還可以促進代謝性能，活絡消化器官作用。所以你喝了咖啡會(hui) 肚子餓，所以切忌在空腹時喝咖啡，由於(yu) 咖啡會(hui) 刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應謹慎。）

●樂(le) 脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點其他含咖啡因的東(dong) 西代替，比如這種零食，含了一點點咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖實在並沒有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個(ge) 東(dong) 西，方便，能力高，很輕易就飽了，估計大家都知道，減脂期蛋白質的攝進尤為(wei) 重要，但是往往上學條件限製，沒那麽(me) 多優(you) 質的蛋白質補充，我有時候實在餓得不行的時候，會(hui) 選擇吃這個(ge) ，主要是解饞抗餓啊，另外，假如平時有運動的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

假如你還想看這類知識，我之前有寫(xie) 過很多，比如這個(ge)

減肥期嘴饞怎麽(me) 辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛運動。能躺著盡對不坐著，能坐著盡對不站著，懶貨本人就是我了。

運動量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，後天鍛煉4小時補回來，吃完這頓就不吃了，下個(ge) 月要減20斤！

這都是我們(men) 找過的借口和立下的flag

▲找夥(huo) 伴一起打卡，相互鼓勵與(yu) 監視彼此的飲食。解決(jue) 難堅持題目，有個(ge) 人管著比自己一個(ge) 人努力要強很多很多。人別相信自己的意誌力，太不靠譜。

▲製定公道的運動計劃，一周三次，一次1-2小時。

▲不要太衝(chong) 動，一天就要跑十公裏，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運動量過重完不成有負罪感，輕易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。

▲今天定的計劃鍛煉1小時，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，後天又有鍛煉計劃了。

▲就算你中中斷了一天，也不用自責，我又不是聖人，給與(yu) 自己出錯的機會(hui) ，每個(ge) 月答應一兩(liang) 次，不用調整計劃，該怎麽(me) 做還是怎麽(me) 做，錯過了補不回來的。

▲減肥是一個(ge) 持續改善自己的過程，1月暴瘦的例子未幾，你終極的目標是要健康生活！所以損害身體(ti) 換來的代價(jia) 都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會(hui) 告訴你副作用的。

六、說說網傳(chuan) 的那些減肥方法

盡大多數都不靠譜！

我試過節食，試過針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒有切胃吃蟲子，你能想到的方法我基本都試過。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個(ge) 月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身紮滿針，瘦的很快，但是恢複正常飲食就彈回來了，實在就是餓瘦的，過度節食導致身體(ti) 經常內(nei) 分泌失調，嚴(yan) 重便秘，身體(ti) 紊亂(luan) ，後遺症很明顯。那段時間心裏自卑到了極點，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數多了，我開始反思，自己是不是沒有用對方法？不能一直忙於(yu) 被動的往減肥，而忘了主動從(cong) 源頭上往抓控。

▲水果減肥法：隻吃水果，長期下往營養(yang) 不良，身體(ti) 變虛弱，還輕易反彈

▲輕中斷食法：喝果汁加輕中斷食，不進食，缺乏蛋白質，熱量攝進也不足，最後消耗的是肌肉，整個(ge) 人耐力變差，體(ti) 力變弱。

▲哥本哈根法：要求極為(wei) 嚴(yan) 格的方法，根本不適合過度肥胖者，每個(ge) 人的所需熱量不同，忽然供能不足輕易對身體(ti) 造成不可逆傷(shang) 害，而且極易反彈。

▲主食瘦身法：一種隻吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，輕易引發低血壓、疲乏、心律變態、月經失調，記憶變差，輕易疲憊，非常輕易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營養(yang) 素來提供營養(yang) ，從(cong) 而避免進食。聽著就想笑。

▲減肥神器：什麽(me) 抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chan) 品，短時間內(nei) 體(ti) 重下降，但是前麵說過，體(ti) 重下降不即是你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體(ti) 的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個(ge) 月的快速減肥都是什麽(me) 情況

3-5斤/月，適量的運動+健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運動+嚴(yan) 格的飲食

2-30斤/月，比較反人類了。

比如抽脂，這樣最快了。身體(ti) 迅速幹癟下往，皮膚鬆鬆垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是盡食的，變態理的行為(wei) ，可能導致膽結石、月經不調、胃病頻發。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結了幾點

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來的肥肉，總是希看幾天，幾周就能下往，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，實在脂肪消耗是個(ge) 慢速的過程，一定是需要時間的，不然減往的都是水份，沒有任何意義(yi) 。

不懂減肥原理，買(mai) 過減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過，還往學過鋼管舞（蜜汁自信），終極都以失敗告終。為(wei) 什麽(me) ？由於(yu) 不明白減肥的真相，終極導致身體(ti) 紊亂(luan) ，還花了很多很多冤枉錢啊！摔！

為(wei) 了攻克這些點，我往學習(xi) 了體(ti) 重治理知識，明白了減肥應該是減脂肪而不是水份，基礎代謝，腸道菌群等等跟減肥的關(guan) 係，諸如此類的專(zhuan) 業(ye) 知識。也明白了要減肥，需要從(cong) 飲食，心態，生活習(xi) 慣這幾點綜合進行著手。所以我給自己製定了4個(ge) 月的減肥計劃，開始小白鼠的實驗。

所以減肥期稱體(ti) 重，最好一個(ge) 月或者半個(ge) 月一次，由於(yu) 每一次都是布滿期待感。

目前醫療界最推薦的衡量標準是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末，呼氣未開始時，經臍部中心的水平腰圍長，臀部向後最突出部位的水平圍長。

當男性WHR大於(yu) 0.9，女性WHR大於(yu) 0.8，可診中斷為(wei) 中心性肥胖腰圍一般情況是：男性超過85厘米，女性超過80厘米，就需要減肥（骨架大的列外）體(ti) 脂率：需要儀(yi) 器測，國內(nei) 常說的體(ti) 脂肪過量的標準是：成年男子25%，成年女子30%身體(ti) 質量指數BMI：BMI=體(ti) 重（kg）/身高（m）2

BMI<18.5屬體(ti) 重過低；18.5<BMI<23.9屬於(yu) 正常；24<BMI<27.9屬於(yu) 超重；BMI>28屬於(yu) 肥胖。

此外，還要區分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nei) 分泌紊亂(luan) 等因素引起的，需要解決(jue) 源頭疾病在能避免反複性肥胖題目；單純性是飲食、運動、遺傳(chuan) 等因素造成的肥胖。事實上，10個(ge) 女性至少有9個(ge) 體(ti) 脂比超標。

由於(yu) 女性大多不愛運動，體(ti) 重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(ye) 內(nei) ，把這種體(ti) 重不超標但脂肪比例超標的稱為(wei) “隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會(hui) 發展成真正的肥胖。

解決(jue) 辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體(ti) 重不變，但體(ti) 型盡對苗條得多。九、正確的減肥方法怎麽(me) 練？

▲每周7天運動3天，每次1-2小時，一個(ge) 習(xi) 慣養(yang) 成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為(wei) 一個(ge) 周期製定計劃。

▲健康方法=10分鍾的熱身+拉伸，15-30分鍾的無氧運動，30-50分鍾的有氧運動，5分鍾拉伸。

▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操

▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個(ge) 健身軟件學學

▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運動：跑步、遊泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，希看幫助你快速燃脂。

每個(ge) 動作15到20次，每套動作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動作。

2.雙手撐在身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，雙腿並攏，做彎曲運動。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動作。

5.站直後，雙手雙腳張開，做跳躍運動，並在頭上擊掌。

6.雙手放於(yu) 身前，做抬腿跑步運動。

十、運動中需要留意的事項

▲一定要熱身+拉伸，身體(ti) 沒活動開，輕易拉傷(shang) 自己，得不償(chang) 失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸

▲運動的時間根據自己工作安排，但是不要再睡前飯後

▲一開始健身先鍛煉核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運動中保護自己不受傷(shang) ，練到想練習(xi) 的部位

▲練習(xi) 部位最好錯開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據情況來吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢和體(ti) 重對膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地麵平，二安全，三空氣好

室內(nei) 泡：體(ti) 重大盡量選擇橢圓機，跑步機視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體(ti) 態是一個(ge) 持之以恒的過程，不要急，別往看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們(men) 減過肥，更輕易刷脂而已，可能她們(men) 用了某些損害身體(ti) 的方式，你隻是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅持了四個(ge) 月，均勻每個(ge) 月8斤的節奏，四個(ge) 月裏四個(ge) 周期，28天為(wei) 一個(ge) 周期，中間休息幾天，這樣比較好堅持，由於(yu) 短暫性的用力過猛，真的不如持久的慢慢來，究竟不是一天胖起來的，這個(ge) 道理相信大家都應該懂！最關(guan) 鍵的是能進進一個(ge) 良性循環，讓身體(ti) 逐步來適應你的節奏！

關(guan) 於(yu) 減肥，有太多話想說，最想對在減肥上一直苦苦掙紮，急功近利的姑娘們(men) 說一句，聽我這個(ge) 過來人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價(jia) 的，就比如我現在生理期都還不是很正常，過度節食跟藥物的副作用是長時間的！究竟我們(men) 的目標是一直美美的而不是瘦一陣子！希看看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

我能提供給你的幫助

看到這裏，相信你對我一定是真愛，那麽(me) 我要送你2份超級幸運大禮。

1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀飲食要點）

這可是我花了將近3年的心血研究進步臀線的秘訣！從(cong) 此以後離別大媽下塌臀。附上本文並沒有提到的，但極其重要的蜜桃臀飲食策略哦，隻送給真愛~

2.14天超級瘦身秘籍

體(ti) 重減輕，確實要一個(ge) 月、兩(liang) 個(ge) 月。但，瘦下來卻不需要。送給你本文最大彩蛋，14天“整收留”秘籍！

首先，拒盡“饑餓療法”。不必過分節食，公道飲食即可。日常生活中，應當以溫性食品為(wei) 主，少吃冷涼的食品，如水果、冰飲等。陽得溫則通，則氣化有力，淨化濕濁，以足減肥之需。

其次，應適當運動。運動除了強筋健骨外，亦可生發陽氣，陽氣一旦宣通，氣化即隨之加強，脂肪等痰濕水飲自然排出，體(ti) 重則會(hui) 隨之下降。

此外，也應當避免熬夜，保證睡眠充足。長期熬夜導致陽不回根，對五髒六腑皆有傷(shang) 害，於(yu) 無形之中拖住減肥的腳步。

想要真正的健康瘦身，最重要的還是管住嘴，邁開腿。

在今年年初過年的時候，由於(yu) 疫情的關(guan) 係一直待在家裏沒有往上班。照鏡子看著自己肥胖的身軀，實在忍受不了了，立馬決(jue) 定開始減肥，研究減肥最健康的方法行動起來。

首先從(cong) 飲食方麵開始嚴(yan) 格控製，戒掉所有的零食和飲料，一日三餐吃的更加平淡，少油少鹽少調料。增加蛋白質的攝進，不吃豬肉，多吃魚肉、雞肉、牛肉。主食以紅薯、玉米、小米粥、蕎麥麵為(wei) 主，基本上不吃精米精麵（減肥成功後可適當恢複米飯麵食的攝進，防止掉頭發）。早餐可以選擇雞蛋、全麥麵包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐盡量少吃，但不能不吃，這樣會(hui) 讓腸胃功能紊亂(luan) ，鬧出胃病就不好了。

其次，加強體(ti) 育鍛煉，有氧運動和無氧運動要結合起來。有氧運動可以選擇慢跑、跳操、遊泳、羽毛球等運動。無氧運動可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，練習(xi) 局部肌肉。

最後也是最重要的，就是天天保證喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3個(ge) 月的時間減了20斤，也都是正常吃，沒有節食，堅持鍛煉身體(ti) ，早睡早起，多喝水。

總之，想要瘦身就是貴在堅持，堅持總會(hui) 成功的。

01

學會(hui) 正確看待自己的體(ti) 重

很多人對於(yu) 體(ti) 重過於(yu) 敏感，隻要身上有點肉就大喊減肥，卻並沒有真正了解過自己的BMI，假如BMI在正常指標內(nei) ，此時你的體(ti) 重就是健康體(ti) 重。

當BMI<18.5，屬於(yu) 體(ti) 重過低；

當BMI位於(yu) 18.5-23.9之間，屬於(yu) 健康體(ti) 重；

當BMI位於(yu) 24-27.9之間，屬於(yu) 體(ti) 重超標；

當BMI>28，屬於(yu) 肥胖人群。

趕緊算一算，你是否屬於(yu) 健康體(ti) 重呢？

02

減肥期控製飲食要留意標準

在減肥過程中，控製飲食確實是必須的手段，但是怎麽(me) 控製、最少要吃多少，也是有依占有講究的。一般來說，成年男性天天要攝進2250大卡，成年女性攝進1800大卡，而減肥的人可以在此基礎上減少300-500大卡，最低不能少於(yu) 1200大卡。既要控製好逐日的熱量攝進，也不要極端節食，這樣才能保證成功減肥的同時身體(ti) 也變得愈加健康。

03

減肥也要保證營養(yang) 均衡

吃水果減肥、吃蔬菜色拉減肥，很多人以為(wei) 這樣就能降低熱量攝進，讓自己瘦下來。但依靠單一食品為(wei) 身體(ti) 提供能量，很難保證身體(ti) 所需的營養(yang) 都能供給得上，甚至會(hui) 導致營養(yang) 不良，讓你越減越肥不說，還會(hui) 影響身體(ti) 健康。即使在減肥期，也要保證每餐食品多樣、營養(yang) 均衡。按照食品重量計算，營養(yang) 均衡的一餐穀薯類應占25%、蔬菜占35%、水果和堅果占25%，動物性食品和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶製品。

04

適量運動才能瘦得更健康

在控製飲食的同時進行適當的運動，才能讓你瘦得更健康。每周應固定安排3-5次運動，每次至少30分鍾，這樣不僅(jin) 可以促進血液循環，更可以燃燒脂肪，加速減肥。建議在有氧運動前做一些氣力練習(xi) ，如俯臥撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃燒的同時增加肌肉，讓你減得更快、更輕鬆。

05

拒盡減肥藥

是藥三分毒，利用減肥藥減肥，往往會(hui) 給身體(ti) 帶來多種意想不到的傷(shang) 害，比如影響身體(ti) 代謝、造成頭暈眼花、甚至帶來肝髒和腎髒疾病。想要健康減肥，就應該管住嘴、邁開腿，堅持營養(yang) +運動。

減肥的過程中，

常會(hui) 被各種捷徑和速成方法所誘惑，

但這些小路很可能通向無底深淵，

隻有堅持營養(yang) +運動，踏踏實實減肥，

才能取得終極的成功。

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！實在我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我隻能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或許是上帝給我開了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺心房受到了強烈衝(chong) 擊！當時隻有一個(ge) 想法，omg，穿它！於(yu) 是在種種努力下，我的腿圍從(cong) 56瘦到了48！太開心啦，給各位姐妹說一下我是怎麽(me) 瘦的！

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簡單瘦腿小習(xi) 慣！

輕拍大腿50下，空閑的時候就可以做

椅子隻坐三分之一，防止脂肪囤積

不要翹二郎腿，會(hui) 導致腿型不好看~

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有效瘦腿運動！

帕梅拉10min

這個(ge) 是高強度的全身減脂練習(xi) ，第一次做可以放慢動作，但一定要標準，我做完就趴在瑜伽墊上起不來了，臉上身上全是汗~

帕梅拉12min

這個(ge) 是針對腿部的減脂練習(xi) ，還可以修正不好看的腿型，一套下來一定要拉伸推拿，我第一次就忘了結果第二天腿酸到走不了路

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腿部保養(yang) ！

洗完澡可以趁熱抹一些身體(ti) 乳，然後纏上保鮮膜

由於(yu) 我有肥胖紋，所以洗完澡或者熱敷之後我是抹的阿曼娜凝膠，纏上保鮮膜15分鍾就可以了，現在已經用了一個(ge) 月了，效果還不錯。

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仙女可以天天打卡，開啟美好夏日吧！

減肥有方法，試試這幾點，擁有好身材

隨著氣溫的逐漸升高，大家都穿起了短袖短褲，為(wei) 了能讓體(ti) 型纖細苗條，部分姐妹開始通過各種方式來減肥，但是減肥並不是一蹴而就的，必須長期堅持才能擁有好身材。

很多人在減肥過程中總是通過節食的方式來降低體(ti) 重，實在，節食減肥並不科學，那麽(me) 有那些減肥方式呢？

堅持運動

想要公道控製體(ti) 重，可以通過健康的運動來促進脂肪的燃燒，天天堅持45分鍾左右的有氧運動。

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們(men) 身體(ti) 的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩往身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體(ti) 力來進行慢跑運動，持續下往堅持成習(xi) 慣最好。

遊泳減肥法，遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可進步你的心肺功能。人在水中遊泳，兩(liang) 臂劃水同時兩(liang) 腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。而且人體(ti) 在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量，經常進行遊泳運動，可以逐漸往掉體(ti) 內(nei) 過多的脂肪，而不會(hui) 長得肥胖。

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為(wei) 21世紀最好的鍛煉方法之一，不但由於(yu) 它不受時間、空間的限製，而且行走速度可快可慢，從(cong) 而達到不同的健身效果。很多人都在為(wei) 減肥犯愁，實在走路就是最好的辦法。

公道作息

睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。人體(ti) 在睡眠時，身體(ti) 性能運作會(hui) 趨於(yu) 遲緩，但新陳代謝功能仍會(hui) 持續進行，積存於(yu) 體(ti) 內(nei) 的卡路裏也能不中斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

天天堅持7個(ge) 半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個(ge) 目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當你的睡眠時間增加了，也就會(hui) 減少熱量的攝進，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

健康飲食

一日之中是要集中在某個(ge) 特定的時間進食。嚴(yan) 格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

水果過量會(hui) 長胖，蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但假如一個(ge) 梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於(yu) 半斤以上的米飯，一般女性很輕易吃掉半個(ge) 西瓜。幹果裏麵的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁，一不小心就過量了，(來利)奧利司他膠囊有著長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑製劑，簡單來說就是讓你吃進往的脂肪無法吸收，進而控製體(ti) 重，可減少熱量攝進，控製體(ti) 重。

不吃主食來瘦身肯定是錯誤的

由於(yu) 天天的食品當中，碳水化合物提供了一半以上的能量，這是一個(ge) 非常科學而且對身體(ti) 非常有益的比例。

不吃主食，就相當於(yu) 少吃了一半的食品，這那這實在就是節食嘛。

隻不過呢，這種方法很巧妙，它隻是往掉了主食這一類食品，你會(hui) 覺得特別簡單，特別輕易上手。但是它的原理還是少吃，就是當你消耗的熱量大於(yu) 你吃進來的熱量，那你就會(hui) 瘦的。

但是呢，同時變化的還有基礎代謝，基礎代謝會(hui) 下降，也就是導致我們(men) 之後會(hui) 反彈的重要原因，那什麽(me) 是基礎代謝呢？

基礎代謝就是在我們(men) 不做任何的運動，我們(men) 的呼吸、脈搏跳動、血液活動、消化係統的運行等，它都需要消耗的能量。

所以我們(men) 天天都要吃飯是要來維持生命的。

我們(men) 的身體(ti) 實在是一台特別精密的儀(yi) 器，當它發現沒有食品進來，能量不夠了，就比如登山遇險啦，舊社會(hui) 碰到了饑荒啦，這個(ge) 時候食品匱乏，身體(ti) 發現吃進來的能量不夠它的消耗，它就會(hui) 趕緊通知各個(ge) 髒器，節能減排，我們(men) 要以最小的能量消耗讓主人生存下來。

可是，當我們(men) 節食減肥的時候，身體(ti) 就是有這樣的反應的。那我們(men) 的基礎代謝就會(hui) 下降。

可是你總不能一直不吃吧？終於(yu) 有一天你說不想節食，要好好吃飯了。

那食量是可以瞬間回回的，可是基礎代謝降想要回來可是不輕易的。那吃進來的那麽(me) 多熱量就消耗不掉了。而易胖體(ti) 質的人就是這種情況，吃進往的熱量遠遠大於(yu) 你天天的基礎代謝率，身體(ti) 也早已經習(xi) 慣天天都儲(chu) 存能量，就算吃的再少也會(hui) 造成喝一口水就會(hui) 發胖的情況，而易受體(ti) 質吃的多一點也不會(hui) 出現這種情況。

那麽(me) 更好的瘦身方法就是想方想法的進步我們(men) 的基礎代謝率並且改善我們(men) 的體(ti) 質，以下這三點都可能很好的來幫助我們(men) 進步基代改善體(ti) 質。

1、充足的睡眠時間

睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上輕易胖。但是無法充足的睡眠，身體(ti) 器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會(hui) 下降。保證天天晚上23點前進睡有7個(ge) 小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。

2、不能忽視的早餐

熟睡時體(ti) 內(nei) 代謝速度降低，當我們(men) 開始再進食時，代謝速度隨著恢複加快。早餐是和基礎代謝關(guan) 係最大的一餐，假如錯過早餐，那麽(me) 一天的基礎代謝要從(cong) 中午才開始。

早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鍾內(nei) 吃完，千萬(wan) 不要由於(yu) 懶覺失往一個(ge) 上午消耗熱量的時間。

即使是周末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下再回往睡個(ge) 回籠覺吧。

3、調理體(ti) 質的方法

假如在不知道怎麽(me) 調理體(ti) 質，可以多看一看別人調理成功的經驗，挑選一個(ge) 合適自己的調理方法，假如你是身體(ti) 輕易感到沉重與(yu) 倦怠，皮膚缺乏彈性，身體(ti) 輕易浮腫，喜歡吃甜食，總是昏沉想睡，輕易暈眩，感到頭痛一邊都是冷濕呆滯，可以用樂(le) 必達貼來進行溫養(yang) 調養(yang) ，用一段時間樂(le) 必達後上廁所次數會(hui) 增多，身體(ti) 發熱就是易胖體(ti) 質轉向易受體(ti) 質。

假如都能沉下心想一想，我們(men) 的身體(ti) 不可能會(hui) 害自己，它隻是一直為(wei) 了滿足我們(men) 的各種需要，假如想瘦下來有很多種辦法可以選擇，而節食隻是極端時的一種做法，我們(men) 大可不必這麽(me) 做，

不妨往試試進步基代改善體(ti) 質，有用又不傷(shang) 身體(ti) ，何樂(le) 而不為(wei) 呢。

方法一：

天天早上丈量體(ti) 重

減肥最快的方法第一步，丈量體(ti) 重，由於(yu) 它會(hui) 提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調整飲食。不要覺得很麻煩，丈量體(ti) 重就像我們(men) 天天早上喝一杯水那麽(me) 簡單，保持好的習(xi) 慣，讓我們(men) 更了解我們(men) 的身體(ti) 。

方法二：

適量吃維B含量豐(feng) 富的食品

維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yang) 素，經常會(hui) 吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為(wei) 了補充適量的維生素B族，適當的吃些豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請留意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買(mai) 價(jia) 格超過二十五元一包的酵母粉，由於(yu) 真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

適量運動

不要把運動當做是一項很累的事情，不要計算著我運動完消耗多少卡路裏，嚐試一下邊聽音樂(le) 邊運動，一定要選擇自己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們(men) 很開心，那麽(me) 就約上朋友往逛街，這樣心情好了又運動了，肥又減下來了

——居家瘦譚小軍(jun)

疫情期間，從(cong) 88斤吃到了99.6斤，有時候體(ti) 重直接過百！穿什麽(me) 衣服都感覺不好看，胖起來以前好多裙子都穿不了了。和朋友出往玩的時候，一起拍照，我那個(ge) 雙下巴！我真的要裂開了……看見我的人都說我胖了。

後來我看到一條頭條新聞:研究12年了!證實了能通過改變肥胖體(ti) 質達到不反彈的辦法。通過下麵官方聯係方式找到了減肥老師。

在老師指導下使用，做了體(ti) 質測試後，經案過30天的體(ti) 質調理,整整瘦了40斤從(cong) 4月26號這天開始，我決(jue) 定減肥！果中斷不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買(mai) 零食，點宵夜的錢，全部用在買(mai) 和瘦身相關(guan) 的東(dong) 西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果減肥保健品等等）

剛剛開始一個(ge) 星期，一點變化都沒有，體(ti) 重一直浮動，看起來還是很胖，小胖妹一個(ge) ！曾經試過各種減肥方式。但是都失敗了，每次往親(qin) 戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時候，想起這些閑言碎語都是淚。甚至都有想要自殺衝(chong) 動。旁邊的親(qin) 戚朋友都用異樣眼光看我，隻能偷偷流淚。自從(cong) 這次碰到老師，在老師鼓勵下，這次我真是狠下心來！

，逼著自己天天聽老師安排吧流程走完，說起來都是一把辛酸淚。

在這個(ge) 減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以後，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅持！堅持！再堅持！

後來，我發現不要想著我明天就馬上能瘦下來，體(ti) 重就能減少，身上的肉肉也需要一點時間來適應，有時候效果不一定這麽(me) 快，變瘦可能會(hui) 遲到，但一定不會(hui) 缺席！

我不是什麽(me) 健身大神，我隻是一個(ge) 還在健身減肥道路上不停掙紮的普通人。希看和大家一起加油！努力！一起見證慢慢變好的自己需要老師聯係方式可以私聊我哦

第一，三分練七分吃。健身減肥期間，一定要留意飲食不要過於(yu) 油膩，盡量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食品，還有像蔬菜、水果、堅果類等也可以。健身期間，不要吃太飽，可以少量多餐。這樣對胃也好第二，堅持跑步。慢跑、長跑都可以。跑步是非經常見的有氧運動，即便不是在減肥期間，也建議大家平時可以多跑步，有利於(yu) 增強身體(ti) 素質，進步免疫力，減緩朽邁。跑步的效用簡直是百利而無一害。

剛開始的時候可以先慢跑，之後再選擇長跑，甚至可以往跑半馬或者全馬。

人生中有一次全馬或者半馬的獎牌，真的是一種美好而值得自豪的回憶

第三，徒手健身。

健身人群分布在各個(ge) 領域，有學生、白領、還有寶媽等。有的在學校，還有的在家。那麽(me) 徒手健身無論在任何地方都可以進行，適合於(yu) 各個(ge) 領域的人群。

比如，在家裏，或者學校宿舍，又或者在辦公室，我們(men) 可以借助現有環境中的桌子或者陽台，做上斜俯臥撐，這個(ge) 可以鍛煉到我們(men) 的臂力，背闊肌，胸肌等等。除了俯臥撐，還有平板支撐、開合跳、波比跳、跳繩等。

運動的方式是多種多樣的，隻要選擇兩(liang) 三個(ge) 合適自己的，堅持下來，一定會(hui) 有不一樣的變化。

最後，假如有條件的話，建議進手一個(ge) 瑜伽墊，這樣可以做的運動就會(hui) 更多，也更方便。瑜伽墊能幫助我們(men) 在運動過程中減少損傷(shang) 的可能。另外，溫情提示，運動前熱身的習(xi) 慣是每一個(ge) 健身人應當養(yang) 成的好習(xi) 慣。專(zhuan) 業(ye) 一點，科學一點，減少身體(ti) 損傷(shang) 的可能性。

我曾經也由於(yu) 肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們(men) 如何正確健康地減肥！

先給答案：減少碳水的攝進，用蔬菜和肉類代替，並適當的運動！

我先說說我的一個(ge) 想法，我試過很多減肥方法，有節食的啦，有運動的啦，他們(men) 都的確有效，但是我想跟大家說的是，假如一個(ge) 方法無法保證長期能堅持往做，那麽(me) 這個(ge) 方法就不算一個(ge) 好方法。

比如說節食和鍛煉。你是否能保證自己一輩子都吃那麽(me) 少？節食過程中，身體(ti) 為(wei) 了忍受饑餓有多麽(me) 痛苦相信有過節食減肥的人都知道！人的意誌力實在是有限的，不中斷受餓的過程中，實在就是不中斷地消耗你的意誌力，總有一天你會(hui) 消耗的忍不住，然後暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個(ge) 時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節食減肥是不推薦的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量往運動，也不需要你往受餓，能夠長期以比較舒服健康的狀態往減肥的方式。

說說原理：相信學過生物的同學都知道我們(men) 身體(ti) 裏麵是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為(wei) 身體(ti) 的能量，假如身體(ti) 不需要那麽(me) 多能量，就轉化成為(wei) 脂肪儲(chu) 存起來。所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體(ti) 使用的，所以可以理解為(wei) ，胰高血糖素是幫助我們(men) 利用脂肪的。

明白了上述道理後，就知道我們(men) 的目的了，就是把我們(men) 日常攝進的碳水，也就是“糖”盡量減少（請留意！這裏說的是減少，不是完全不要，不是戒中斷！）這樣我們(men) 身體(ti) 的血糖值比較低，身體(ti) 就不會(hui) 分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們(men) 身體(ti) 就不輕易把能量轉化為(wei) 脂肪儲(chu) 存，並且在胰高血糖素的作用下，甚至會(hui) 加快我們(men) 脂肪的燃燒！

日常生活中我們(men) 碰到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們(men) 平時說的主食：米飯，麵，餃子，米粉，河粉，麵包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東(dong) 西我們(men) 要盡量少吃，實在這些東(dong) 西不是必須品，很多人會(hui) 覺得說我不吃這麽(me) 多米飯，我就會(hui) 覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時你會(hui) 覺得更抗餓，一晚上都不會(hui) 覺得肚子空。由於(yu) 這些“精碳水”是很輕易被消化吸收的，胃空了之後，你自然就會(hui) 覺得餓了。而蔬菜肉類相對來說沒那麽(me) 輕易被消化，自然就飽腹感更強。之所以很多人以為(wei) 吃飯會(hui) 更飽的原因，是由於(yu) 吃多了這些“碳水”，人體(ti) 血糖值會(hui) 快速提升，會(hui) 給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食品：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

所以隻要樓主能夠按照我說的往做，實際上並不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然後平時有空往散散步，出往走走

堅持一個(ge) 星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節食，不用辛勞往運動，就這麽(me) 簡單！

碼這麽(me) 多字很辛勞，希看大家看完後別隻是輕輕劃過，也別隻是收躲了就不往做了，實操起來，順手給我點點讚，謝謝大家啦！也希看大家都能變瘦變美麗(li) ！！

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yang) 氣質，還能調整體(ti) 態，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經驗，很適合初學者學習(xi) ，你有愛好的話可以往瀧舞了解看看

七分吃三分練，這句話是真理啊啊啊啊

我是玄月底開始練的，國慶節七天我一點也沒運動還天天隨著朋友胡吃海喝。

國慶後我才繼續控製飲食，偶然鍛煉，一周大概三次運動。我特別不喜歡有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜歡。健身教練讓我天天有氧一個(ge) 小時，我就劃水劃了一個(ge) 小時，一點汗都沒出，有時候還會(hui) 偷偷溜走。哈哈哈哈哈，結果還是瘦了很多，我覺得就是靠飲食瘦的。

我是屬於(yu) 那種上半身肥胖，下半身稍微好一點點，但也不瘦！！！！特別是背，明明不到120斤，但是看起來像130斤的身材。

圖來了圖來了圖來了，辣眼睛的圖來了，這是我110斤的樣子，我162cm！！！

來了來了來了，對比照來了，162cm，102斤。固然我體(ti) 重掉的不是很多，但是我是實實在在的把體(ti) 態提起來了。

以前哪裏敢穿吊帶哦，背厚的子彈都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，這是我為(wei) 數未幾的幾張了。

現在瘦了小吊帶小裙子天天穿，還想進jk哈哈哈哈哈哈。

這是正麵的，大學拍畢業(ye) 照的時候。

看起來比正麵好一丟(diu) 丟(diu) ，但是也很胖！！！！

這是現在！！！

手的線條已經出來啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已經一個(ge) 月沒鍛煉了，不知道為(wei) 什麽(me) 隱隱約約看起來有一丟(diu) 丟(diu) 馬甲線了。

好了，幹貨來了！！！！

我減脂期是找了私教的。這是他給我的建議，你們(men) 其他的也可以適當吃的，我也沒有完全按這個(ge) 吃，有時候也會(hui) 偷偷吃高熱量的東(dong) 西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶純牛奶再加一根玉米一個(ge) 雞蛋。最好還是喝脫脂的，由於(yu) 是在減脂期間。包子饅頭油條那些，減脂期早上最好不要吃，實在想吃中午可以吃一丟(diu) 丟(diu) ，肉包子不要吃可以吃菜包~

這兩(liang) 個(ge) 你們(men) 看自己喜好吧，我是比較喜歡吃甜玉米的，所以我都是買(mai) 的甜玉米。

米飯我是真的完全戒了的，我本身對米飯需求一般，更喜歡吃麵食，但是麵食更輕易發胖！！！可以適當的吃一點。我現在一般中午都是吃1~2個(ge) 紫薯，完全代替米飯。

就這個(ge) ，賊好吃！！！我是之前自己買(mai) ，由於(yu) 需求量比較大，所以我就自己代了，能省一點是一點哈哈哈。

假如跟我一樣肩背比較厚的小夥(huo) 伴，就多練肩背，這些網上都有教程的，我就不放上來了，一定要堅持！！！！！一天最少四個(ge) 肩背的動作練四組，別做幾個(ge) 就不做了，不然沒有用的。你這樣練一個(ge) 星期，一定能看到變化的！！！

由於(yu) 我自己本身不太愛吃零食，所以減脂期你們(men) 要是想吃的話，還是買(mai) 那種低熱量的零食吃哦。

說實話，我覺得這個(ge) 味道一般，但是飽腹感真的巨好！！！！我是那種比較輕易餓的，一天到晚總是想吃東(dong) 西，吃了這個(ge) 以後，真的沒那麽(me) 輕易餓，但是味道.....我覺得emmmmm，還是看你們(men) 個(ge) 人喜好吧。

最後，雞胸肉！！！！！雞胸肉真是減肥的最大助力了！！！！假如不想自己做的話可以買(mai) 這個(ge) ，最好還是自己做，水煮涼拌一下，或者炒一下也可以。

這個(ge) 味道算不錯的了，我之前買(mai) 的其他的..我覺得有點腥..現在還沒吃完...這個(ge) 還是可以的，我不想自己做的時候就吃這個(ge) 。

然後七天中斷一次碳水，是完全中斷。這個(ge) 很重要，一點碳水都不能吃！！！！

正常半個(ge) 月以後就開始會(hui) 掉秤了~我最近瘦了有點飄，天天喝奶茶吃油條吃火鍋什麽(me) 的，感覺再吃下往要反彈了。

我的目標是90斤，還有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，變成小仙女吧~

假如說減肥怎麽(me) 減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！隻要吃對了，能品嚐美味，還會(hui) 急速減重，比如明星他們(men) 都是會(hui) 有營養(yang) 師給搭配的。我這裏恰好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎麽(me) 烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(ge) 是視頻的網址：

小梁結]我也在頭條發了圖文教程如下：

小梁結]切記！著一共有三天我剛拍出第一天，後麵還沒更新呢（最近工作有點忙）。你可以先吃第一天，關(guan) 注我，後續我還繼續拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事項！隨後我也會(hui) 在頭條上更新圖文版食譜，之後我還會(hui) 圍繞減肥話題，美收留話題，豐(feng) 胸話題等，出食譜的呢。

當然，假如你要是不喜歡這個(ge) 食譜，吧自己的口味偏好從(cong) 視頻下麵留言，我也會(hui) 推薦你適合你的減肥方法，假如喜歡的人多我也會(hui) 出視頻教程的！

現代職場上很多人都為(wei) 自己的身材煩惱，以前是想胖胖不起來，如今卻是想瘦瘦不下往。

想起過往有次校園招聘，一場口試來了10個(ge) 應屆生，其中一半左右都是偏肥胖體(ti) 質，這讓在場的口試官感慨不已：“都說中年才發福，怎麽(me) 年輕人發福的都那麽(me) 多了！”

麵對肥胖的困擾，江蘇鎮江有一所高專(zhuan) 開設了減肥班，參與(yu) 課程的同學既可以達成減肥目標，又能夠修到學分。

根據老師的先容，課程包括健身操、國際操和減脂瑜伽三個(ge) 項目，此外學校還設置了心理輔導課程，引導學生長期有效堅持減肥。

這樣的減肥班一出來，原計劃隻招收35人，沒想到竟然一口氣報名了130多人，真可謂非常火爆，小夥(huo) 伴們(men) 都驚呆了！

都說體(ti) 重就是一個(ge) 人社會(hui) 等級的宣言，職場上那些事業(ye) 有成者，很多人都非常注重個(ge) 人的身材治理。

上個(ge) 周末，我和一位旗下擁有4家公司的老板喝茶，他談及自己為(wei) 了保持良好的身體(ti) 狀態，多年來都有堅持運動和減肥。

比如參加環湖馬拉鬆活動、冬天遊泳挑戰極限、禁煙禁酒不吃肥肉等。

他說了句非常經典的話，“職場人的一生是奮鬥的一生，也是和脂肪鬥爭(zheng) 的一生。”

生命不息，減肥不止。這已經成了那些優(you) 秀人士的人生寫(xie) 照。

那麽(me) 減肥有什麽(me) 盡招嗎？

管住嘴、邁開腿，說起來很簡單，但要做到真的非常困難，減肥成功者背後都離不開嚴(yan) 格的自律精神。

對我們(men) 普通人來說，工作也好、生活也好，往往隨遇而安，做事目標感不強，或者做工作差未幾就行了，長此以往就控製不了體(ti) 重的增長，也就沒有了出色的未來。

想要真正減肥成功，需要做到以下幾件事：

一、堅持

我身邊有不少人減肥很輕易中途而廢，例如減肥堅持到一周左右，忍不住就大吃了一頓。這時候就感覺減肥事業(ye) 又回到了原點，從(cong) 此就放棄了減肥，再想起來那也是一年半載以後的事。

能夠成功的那些人，首先要有一顆執著的心，要有不屈不撓甚至屢敗屢戰的心理素質。

二、不抱功利心

一個(ge) 人減肥期間本身情緒壓力是比較大，若自己的功利心很重，例如就為(wei) 了要得到某人的讚賞或者能夠拍出美美的照片，那麽(me) 很輕易做出偏激的事情。

我曾經在網絡上看到一個(ge) 新聞，說有位女孩為(wei) 了快速減肥和心儀(yi) 的對象往約會(hui) ，好幾天都盡食，約會(hui) 不成反而自己送進了醫院，差點性命不保。

三、目標公道

還有些減肥的人，性格太佛係，別人問他打算減肥到多少斤，他就回答瘦一點就行，多少斤無所謂。

能減多少算多少，這樣的人也很輕易就產(chan) 生放棄。

所以要成功減肥，是需要給自己製定KPI的，明確一個(ge) 符合“SMART”原則的績效目標。

什麽(me) 是“SMART”呢？

簡單說就是具體(ti) 的、可衡量、相關(guan) 性、可操縱、時限性。

舉(ju) 個(ge) 例子來說，小明可以把自己減肥的目標設置為(wei) “2020年底之前，體(ti) 重減少5斤”。

這樣的目標也許對他來說就是符合了上述原則，不會(hui) 遠不可及，努力一把也能夠到。

四、獎勵自己

有研究表明，比起從(cong) 不獎勵自己的人，經常獎勵自己的減肥者更輕易達成減肥目標。

從(cong) 心理學角度說，那就是一個(ge) 人不中斷對自己賦能，提供行動的外部驅動力。

我身邊有位朋友，她在堅持健身2個(ge) 月以後給自己買(mai) 了一雙新鞋子，6個(ge) 月後達成了階段性減肥目標又給自己買(mai) 了一身新衣服。

五、尋找夥(huo) 伴

假如你身邊有計劃減肥的夥(huo) 伴一起參與(yu) 行動會(hui) 更好，大家可以相互支持、相互鼓勵，從(cong) 群體(ti) 責任感中受益。

比如你某天忽然堅持不下往做這件事了，夥(huo) 伴的一句話也許就成為(wei) 了你堅持的理由。究竟誰都不喜歡自己被別人所看不起。

寫(xie) 在最後

學校開設減肥班，並且和學分進行掛鉤，在我看來是一件非常有意義(yi) 事情，值得提倡。

讓學生在還沒有踏上社會(hui) 以前就培養(yang) 科學治理身材的意識，會(hui) 對其將來馬拉鬆式的職業(ye) 生涯提供堅強的後盾。

各位朋友，您對此如何看待呢？歡迎評論區留言。

21天喊肥法

一般都是早上一袋奶，中午一個(ge) 蘋果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這麽(me) 極真個(ge) 節食你能堅持幾天呢？

21天之內(nei) ，通過公道的控製飲食和規劃進餐的時間來達到減肥的效果，一般來說通過21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來。但需要提醒的是，中斷食期有人可能會(hui) 由於(yu) 隻喝水而出現嘔吐、無力、低血糖等表現，這個(ge) 方法相對極端，建議慎重選擇。

21天減肥法三個(ge) 階段：

第一階段：前3天堅持隻喝水不吃任何食品。天天喝8大杯水，大概有2500M

第二階段：中間的8天時間。不吃主食，以蔬菜和水果來充饑，假如是這一階段吃主食，那就會(hui) 導致前功盡棄。

第三階段：然後10天。可以開始吃主食,但是要留意隻能吃到6成飽。恢複主食後，不可以大魚大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為(wei) 主。

要值得留意的是以上方法屬於(yu) 節食減肥法，節食減肥法就是消耗身體(ti) 的健康，節食減的是水分和蛋白。

節食時間長了，我們(men) 身體(ti) 的整體(ti) 的代謝功能就會(hui) 變低，代謝率會(hui) 降低到一個(ge) 非常低的水平，一天隻喝水都瘦不下往啦。

最好的做法應該是和我一樣少食多餐，然後運動減脂增肌加樂(le) 必達貼調理體(ti) 質，這樣是一個(ge) 循環漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個(ge) 月都掉肉，而且不會(hui) 反彈，更不會(hui) 傷(shang) 身體(ti) 。

由於(yu) 運動可以進步心率，你可以試試天天跑步，堅持就能感覺到心髒跳動很有力，樂(le) 必達貼是天天都用，能幫你變成易瘦體(ti) 質，不用節食也能慢慢瘦下往，這不比天天受餓節食減肥舒服的多嘛。

所以節食減肥是不是徒勞主要是看你怎麽(me) 想，要是不急的話，就一步一步運動，控製飲食未幾吃，再改善體(ti) 質你總會(hui) 瘦下往噠~

正確減肥一定不要節食！後期會(hui) 特別傷(shang) 害身體(ti) ！很多人減完肥掉頭發、內(nei) 分泌失調！而且減肥一定要找到一個(ge) 日常可以堅持的方法！做好打一場持久戰的預備！

我往年四個(ge) 月減了30斤，到今天也沒有反彈，沒有運動，也沒有到外麵減肥店裏花錢減肥，隻是摸索著總結了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下麵的視頻，希看能幫到你

【寶媽成功減肥30斤！不花錢不運動不反彈，免費食譜分享給大家！-本日頭條】小梁結]

一年365天，假如沒辦法堅持300天天天跑，那就不要跑！！

吃飯的時候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可取！！

有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個(ge) 小時，終於(yu) 吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃裏一直反酸！

不吃晚飯沒什麽(me) 用，傷(shang) 身還增肥！

肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！

就像一個(ge) 惡性循環，心情越抑鬱，體(ti) 重長得越快！不到160的我曾經一度長到了120+

連條合適的牛仔褲都不好找，要麽(me) 腿粗提不上來，要麽(me) 腰粗扣不上！長期靠鬆緊的那種打底褲過活……

說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現在的90斤~

跟大家分享一下減肥需要留意的事情吧，希看屏幕前那個(ge) 自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變後的你！

無醫美！

無廣告！

放心“食”用！

我盡對不提倡不健康的減肥，由於(yu) 自己走過了太多彎路，搞得現在腸胃都不太好，一到換季就輕易爆發炎症，活生生一個(ge) 錯誤典型！

減肥60%靠吃，20%靠運動，20%靠睡！

20%——睡

先聊聊最簡單的“睡”！說白了就是睡覺。

別覺得搞笑，這可是有醫學證據能證實的有效減肥法！

晚上11點前睡覺，早上7點起床最好，盡量維持在8個(ge) 小時左右的睡眠時間。

20%——運動

最簡單的減肥運動不是跑步，而是跳繩！

既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鍾140次的效果相當於(yu) 慢跑半個(ge) 小時！

跳繩預備：一雙輕款減震運動鞋（減小對膝蓋的傷(shang) 害）+一身寬鬆的衣服（就是舒服）+一根計數跳繩（手裏有數）

減肥好物:1：

李寧計數跳繩

以前對運動不感愛好，對運動器材也沒什麽(me) 研究，覺得都差未幾。

朋友給我推薦買(mai) 的李寧的計數跳繩，算是專(zhuan) 業(ye) 的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！

很靈敏，晃一下都會(hui) 計數，握把固然是塑料質地的，但線條流暢握感很舒服，繩索是鋼絲(si) 質地的，轉軸的時候會(hui) 發出哢哢的聲響。

重量合適，手柄那裏有可拆卸的負重塊，可以根據自己的習(xi) 慣調整。

帶卡路裏、公裏多種模式，數據一目了然。價(jia) 格也不貴，30多塊錢，用個(ge) 一年半載絲(si) 毫無壓力，新手買(mai) 著練手正好。老手建議嚐試負重跳繩~

我的跳繩方法：

剛開始大概跳1000個(ge) ，100個(ge) 一組，中間休息一分鍾左右，十組，20分鍾左右；大概跳了一個(ge) 星期，增加到1500個(ge) ；

半個(ge) 月之後，增加到2000個(ge) ，半個(ge) 小時也能跳完；一個(ge) 月增加到3000個(ge) 左右，40分鍾也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個(ge) 月下來瘦了5、6斤。

見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就盡量天天抽半個(ge) 小時出來跳一跳，堅持了三個(ge) 月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會(hui) 有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會(hui) 有些酸，究竟是全身運動，隻要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個(ge) 減腰部贅肉的好方法。

我小時候就是一個(ge) 呼啦圈白癡，但是為(wei) 了肚子上的肉肉，我學會(hui) 了呼啦圈！

跳完繩以後再轉10分鍾的呼啦圈（輕的不管用），完美。

減肥好物2：

軟彈力呼啦圈

這就是膨脹的後果，普通的呼啦圈已經滿足不了我對塑形的需求了！就買(mai) 了一個(ge) 進階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。

剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鍾讓你懷疑到底會(hui) 不會(hui) 轉呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開始天天轉五分鍾，大概一個(ge) 星期練得差未幾了，身上的肉也麻痹了，就增加到10分鍾，越轉越舒服！

軟軟的，收拾方便，不占地方。

Ps：這個(ge) 別在屋裏轉，最好在外麵，有彈力的，輕易撞到家裏東(dong) 西。

有條件的話往遊泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質的好方法！我瘦下來以後，一周至少往一次瑜伽教室，保持的還不錯~

往年年會(hui) 當主持人的時候照的

題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚就輕易起皮。洗澡完了最好抹一些身體(ti) 乳，正好現在換季也很幹燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~

減肥好物3：

meckiss身體(ti) 乳

黃色那瓶！

一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來布滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬於(yu) 水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從(cong) 檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！

運動減肥或者增肌都會(hui) 出現一個(ge) 題目，就是生長紋凸顯！

還有男生說什麽(me) 女生長這個(ge) 紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個(ge) 沒常識呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！

必須空話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋↓↓↓

紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決(jue) ，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬(wan) 倍提防！！

減肥好物4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修複皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠，塗抹開以後會(hui) 快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時候就能衝(chong) 掉。

一天塗兩(liang) 三次，最好晚上睡覺前塗，由於(yu) 我們(men) 的皮膚細胞晚上的新陳代謝更快哦~

我是減肥以後過了一段時間才留意到這個(ge) 題目，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現在↓

60%——吃

節食減肥不可取，該吃還是要吃，隻是要在“怎麽(me) 吃”“什麽(me) 時間吃”“吃什麽(me) ”上麵花點小心思！

早晨起床後一杯溫水，再往刷牙洗臉吃早飯，有助於(yu) 身體(ti) 的新陳代謝。

對於(yu) 25+的仙女們(men) ，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐後到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者衝(chong) 一杯綠茶，加速身體(ti) 代謝。

減肥好物5：

普洱茶

普洱茶應該是最適合減肥的茶葉之一！

性溫，經常喝可以養(yang) 胃、護胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖症。

據說還有抗氧化的作用，非常適合女生！

就是進口有點酸，微苦，慢慢會(hui) 回甘。一天飲用要適量，出差的時候要少喝，很輕易想跑廁所，海運報價(jia) 國際快遞，大概是減肥的附帶效果吧~

除了普洱茶，烏(wu) 龍茶的減肥功效也是不錯的，口味更濃厚苦澀，空運報價(jia) 海運價(jia) 格，喜歡濃茶口感的可以嚐試一下。

普洱喝完了，最近在喝烏(wu) 龍

過了午飯以後就少喝了，晚上輕易變精神小夥(huo) 和精神小姑娘~

我的一日三餐小法則：

早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！

早餐搭配——無糖豆漿+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經期前後紅糖薑水湯圓，偶然造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）

1/3個(ge) 饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個(ge) 饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米麵餅這些，一個(ge) 星期換著不同的口味，一點也不會(hui) 覺著膩。假如你周邊有像我這樣萬(wan) 能的餐廳，那就完美了~

Cr：小紅書(shu) 來口桃汁嗎

剛開始少吃主食的時候下午經常會(hui) 餓，可以帶點水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。

Cr：小紅書(shu) 來口桃汁嗎

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉+青菜（無主食）

雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食品代替，代餐餅幹也是個(ge) 選擇！

減肥好物6：

全麥穀物代餐餅幹

減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……

這時候一塊低卡低脂代餐餅幹能解決(jue) 很多題目，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想象中都一個(ge) 味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個(ge) 餅幹喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什麽(me) 感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調味料也少放些。吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鍾解決(jue) ，現在拖到了30分鍾，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為(wei) 了瘦，盡對不能快！

鞠婧禕一口麵包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪(sang) 失食欲了，吃的少了！細嚼慢咽可以把食品磨得更碎，更好消化，自然也不會(hui) 胖啦！

再給大家推薦幾個(ge) 好吃不長胖的食品：

減肥好物7：

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產(chan) 的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會(hui) 長胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放進碗裏，加進切好的黃瓜絲(si) ，依據自己口味加進少量食醋、醬油（少放）、老幹媽辣醬、蔥、酸，味道平淡些！拌開，即可食用！

或者切成塊之後加進水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

減肥好物8：

無糖無油芋泥

芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裏用大火解凍5分鍾。拿出來以後用勺子把它們(men) 弄軟，根據自己口味加進脫脂牛奶和在一起。

之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個(ge) 冰粥版。

也可以和肉鬆混合，夾在全麥麵包裏當早餐。

誰說減肥要很痛苦，咱們(men) 就能吃著吃著把肥減了！

每個(ge) 人體(ti) 質不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅持做下往，一定能看到驚人的效果！

低升糖、富營養(yang) 、避開不利於(yu) 減脂的食品、適量的運動。

什麽(me) 減肥方法可以5天瘦10斤？

一般沒有什麽(me) 方法可以5天瘦10斤的，而且就算有也屬於(yu) 不科學的減肥方法，假如想要快速減肥，並且又科學的情況下，是可以選擇控製自己的飲食再加上適量的運動達到減肥的效果，首先要避免攝進太多的高油脂高熱量的食品，其次還需要保持天天半個(ge) 小時的有氧運動。

婚前減肥小妙招

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