中老年拉筋鍛煉方法？

中老年患者假如選擇拉筋實際上就是拉肌腱，由於(yu) 老年人的骨頭比較脆弱，所以在鍛煉時要慎重，要選擇柔柔一些的動作，比如用雙手的直接往碰觸自己的腳尖，用這種方法可以鍛煉腿部的韌帶也可以鍛煉腰部的韌帶，效果是很好的，留意一個(ge) 原則就是適量，不要超負荷。

在家拉筋的辦法？

這個(ge) 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體(ti) 溫增加，使肌肉與(yu) 肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會(hui) 進步，也可以減少不當拉筋反而受傷(shang) 的機會(hui) 。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(hui) 使負氧債(zhai) 增加，動作不協調，拉筋受傷(shang) 的機會(hui) 進步。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人隻記得運動之前要拉筋；而運動後一身倦怠，便連動都不想動；實在運動之後，固然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢複疲憊的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會(hui) 更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫順，千萬(wan) 不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體(ti) 的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為(wei) 求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；隻要用力不當，都會(hui) 反而造成傷(shang) 害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個(ge) 動作，可能有很多肌肉共同組成相同功能的群體(ti) ，協同地完成動作；但是這些肌肉，由於(yu) 解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能逐一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；假如協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷(shang) ；假如擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失往平衡，也會(hui) 使之受傷(shang) 。

6.拉筋的程度是要到感覺有點\"張力\"或\"酸\"，但盡對不能到\"痛\"的程度。有\"

張力感\"或\"酸\"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到\"痛\"的感覺，濱臨(lin) 受傷(shang) 的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷(shang) 的防護罩；每一個(ge) 人，必須把握以上的原則，並建立個(ge) 人最適合的例行步驟，便之成為(wei) 習(xi) 慣；這好象是開車綁安全帶一樣，不是為(wei) 了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為(wei) 了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關(guan) 鍵都在一念之間的不存僥(jiao) 幸，並享受其中的樂(le) 趣；如此，快樂(le) 與(yu) 安全，皆在其中矣。

經常拉筋有什麽(me) 好處？

經常拉筋對身體(ti) 的好處是能夠改善血液循環，海運報價(jia) 國際快遞，有助於(yu) 身體(ti) 健康，有助於(yu) 長壽，拉筋運動能促進新陳代謝。拉筋運動要留意安全，剛開始的時候不要過度的拉筋，避免導致筋痛。

拉伸運動，經常拉筋有是一種健身的方法，經常拉伸對於(yu) 未成年人的好處就是增加長高的速度，對於(yu) 成年人的好處是增加肌肉氣力、減輕局部疼痛等。

初學拉筋10個(ge) 動作

拉筋進門動作如下：1、站立前屈山式站立，雙腳並攏，吸氣，延展脊柱呼氣，從(cong) 腹股溝開始前屈向下，雙手放在身體(ti) 的前側(ce) 或者向後握住腳後跟，腹部靠近大腿，保持5-8個(ge) 呼吸。2、三角式山式站立，雙腳打開適當的間隔，左腳向外打開90度，左腳腳後跟對右腳足弓，海運報價(jia) 國際快遞，吸氣延展脊柱，大腿外側(ce) 向上提，雙手側(ce) 平舉(ju) ，呼氣，向右側(ce) 彎，左手放在左腳的外側(ce) ，右手向上延展，保持5-8個(ge) 呼吸，換另一側(ce) 。3、戰士2式：山式站立，雙腳打開約大於(yu) 一腿長，轉右腳向外90度，左腳微內(nei) 扣，右腳腳後跟與(yu) 左腳足弓一條直線，吸氣延展脊柱，雙手側(ce) 平舉(ju) ，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(ge) 呼吸，換另一側(ce) 。4、斜板式：俯臥在墊麵上，雙手放在胸腔的兩(liang) 側(ce) ，雙腳打開與(yu) 肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心，伸直手臂進進斜板式，保持5-8個(ge) 呼吸。5、下犬式：從(cong) 斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱，腳後跟向下踩，保持5-8個(ge) 呼吸。拉筋好處：1、拉伸增加一個(ge) 關(guan) 節或一組關(guan) 節的運動範圍，能使神經係統對拉伸姿勢變得更耐受，但這個(ge) 效果在一天甚至幾個(ge) 小時內(nei) 就會(hui) 消失。假如想長期進步身體(ti) 靈活性，建議每周努力拉伸5至6天。2、堅持有規律的拉伸練習(xi) ，還能改善運動表現。運動範圍越大，就能激活更多的肌肉。假如膕繩肌的運動範圍受限，在做單腿硬拉時隻能激活40%的肌肉。假如膕繩肌的靈活性增加，就能激活60%的肌肉。終極結果是你能增強肌肉氣力，舉(ju) 起更沉的重物，身體(ti) 變得更強壯。