怎樣減肥最快？

減肥減的快一般可以通過抽脂的方法進行治療，也可以多鍛煉身體(ti) 進行改善。通過抽脂的方法，通常能夠將身體(ti) 局部的多餘(yu) 的脂肪吸出體(ti) 外，能夠起到快速減肥的作用，從(cong) 而改善身體(ti) 肥胖的現象，並且也可以通過多鍛煉身體(ti) 的方法進行緩解，燃燒身體(ti) 的熱量，但是效果可能會(hui) 比較慢一些。在減肥期間一定要公道調整飲食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

怎麽(me) 減肥最快？

減肥最快的辦法有以下幾種，晚餐盡量少吃，或者是不吃。堅持運動。在減肥的過程當中，少吃一些油炸或者是肉食一類的東(dong) 西。吃飯的時候，多吃一些蔬菜。不要剛吃飽飯，海運報價(jia) 國際快遞，就躺在床上睡覺。而且還要有恒心，毅力。千萬(wan) 不能為(wei) 了減肥，吃一些減肥藥。要科學的減肥，科學的飲食。

快速減肥的方法有哪些？

現在市場上的減肥方法有很多，當然想快速減肥也有很多的方法，假如不考慮其他的題目，這些快速減肥的方法還挺不錯。

第一個(ge) 就是抽脂瘦身

直接物理摧毀脂肪，然後再吸出來，這種方法是最直接的一種方法，並且也是唯一能夠想瘦哪裏就瘦哪裏。隻不過一般的正規的抽脂手術價(jia) 格都是比較貴的，並且既然是手術那就有風險，尤其是不正規的操縱會(hui) 帶來嚴(yan) 重的身體(ti) 題目。固然現在的醫美技術已經越來越成熟，風險還是存在，所以想通過這種手段進行快速減肥就要有承擔手術的風險。

第二個(ge) 就是嚴(yan) 格控製飲食

我們(men) 都知道肥胖就是攝進的能量大於(yu) 我們(men) 消耗的能量，多餘(yu) 的能量就會(hui) 轉化成脂肪，要想減肥我們(men) 就需要減掉這部分多餘(yu) 的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們(men) 天天攝進的能量小於(yu) 我們(men) 消耗的能量。這個(ge) 時候就可以通過控製飲食來限製我們(men) 的攝進量，一般正常的減肥可以適當的減少攝進，假如你想快速減肥，那就嚴(yan) 格的控製飲食，甚至多次進行輕中斷食，節食，這些方法就是盡可能的降低攝進能量，比如我們(men) 的正常消耗在2000千卡，嚴(yan) 格控製天天在500千卡，剩下來的1500千卡就會(hui) 往消耗儲(chu) 存的能量，包括脂肪。

這樣做的效果是很明顯的，究竟有這麽(me) 大的能量差，但是後果也是很嚴(yan) 重的，一方麵連我們(men) 的基礎代謝都不能達到，要知道我們(men) 基礎代謝占了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝進太少就會(hui) 導致機體(ti) 的代謝紊亂(luan) 。同時，身體(ti) 會(hui) 察覺到處於(yu) 饑餓的狀態，會(hui) 降低我們(men) 的消耗，來維持生存。最後時間久了就會(hui) 造成報複性飲食，最後反彈，甚至超過之前的。

所以，我們(men) 減肥最好不要往找一些快速的方法，一個(ge) 月5-10斤是比較公道的，本身我們(men) 肥胖就是一步步起來的，那麽(me) 減肥也就是需要一步步完成。

健康的減肥就是公道的調控飲食結構，再加上適當的運動，保持良好的心理狀態，自然而然就會(hui) 瘦下來，不要可以的進行減肥，把減肥融進到我們(men) 的日常生活，我們(men) 才能減肥成功。

為(wei) 了快速減肥，你需要控製飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一頓豐(feng) 盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉，避免油炸燉肉和濃湯，飯後鍛煉半小時，每周鍛煉至少150分鍾，鍛煉可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎自行車、羽毛球、廣場舞。

可以進行有氧運動，如慢跑，瑜伽，在進行鍛煉減肥的同時，也要留意公道飲食，控製飲食，多吃平淡食品，少吃油膩辛辣食品。多吃瓜果蔬菜，保證逐日的維生素攝進量，多吃高蛋白低熱量的食品，可以在網上買(mai) 一些代餐餅幹來進行。多喝水來進步自身的新陳代謝能力。保證逐日睡眠充足，不要熬夜，熬夜會(hui) 使自身的身體(ti) 紊亂(luan) ，造成身體(ti) 負擔。

我們(men) 不讚同模式化減肥方式，即便有明星、網紅的成功經驗。

由於(yu) ，人的先天稟賦、營養(yang) 狀況、生活習(xi) 慣、經濟條件等存在差異，而這些差異，每一條都會(hui) 影響到效果。大家可能早就有這樣一個(ge) 發現：同一種減肥方法，應用到具體(ti) 某一個(ge) 人身上，效果會(hui) 有所不同，有的不但收效甚微，甚至還會(hui) 產(chan) 生不良反應。這種情況恰巧與(yu) 中醫遭遇的尷尬相似：中醫講究因人而異，診治疾病時會(hui) 根據病人、時間、環境、情誌狀態的不同，確定不同的施治方法，無法像西醫那樣憑借一紙化驗單或幾個(ge) 影像資料確定病情並采用公式化的用藥、手術方案。

明星、網紅們(men) 的成功減肥經驗無論是什麽(me) 花樣，都擺脫不了“管住嘴、邁開腿”的窠臼，即：一、通過節食減少能量攝進並持續消耗積存能量；二、通過運動加快能量消耗；三、通過藥物輔助加快能量消耗——也可能會(hui) 廣而告之式的渲染些調節內(nei) 分泌、調理身體(ti) 等內(nei) 收留。

假如非要嚐試哪一種方法，我們(men) 推薦在專(zhuan) 業(ye) 指導下的運動減肥或可靠的藥物減肥，果中斷抵製節食減肥！

你好，很開心可以回答小夥(huo) 伴的題目：

想要快速減肥，我推薦輕中斷食，這裏推薦五類，感愛好可以嚐試[呲牙]

1.甲田式少食中斷食法

簡單點就是把我們(men) 的一日三餐變成一日兩(liang) 餐，這裏就需要我們(men) 對於(yu) 吃進身體(ti) 的食品，更加注重食品的質量，高蛋白，低碳水

2.蘋果中斷食法

就是天天隻吃6個(ge) 蘋果，空腹前可以喝一小勺橄欖油

3.5:2中斷食法

這個(ge) 比較火，就是一周7天，選擇不連續的兩(liang) 天進行輕中斷食，女生逐日500大卡，男生逐日600大卡，這裏建議預備食品稱和食品熱量App

4.過五不食

就是17:00以後不再吃任何食品，一直截止到第二天的早晨，這要求我們(men) 早睡，別熬夜。

5.16:8中斷食法

簡單點就是16小時是禁食的時間，剩下的8小時是進食的時間，還是比較自由滴，我個(ge) 人超級喜歡這個(ge) 方法。[耶]

目前來說並沒有什麽(me) 快速減肥的方法減肥，主要是通過長久的運動和控製飲食來進行的，固然有一些減肥藥物在短期內(nei) 可以起到一定的減肥效果，但是對身體(ti) 的傷(shang) 害也是比較大的，而且對身體(ti) 也會(hui) 產(chan) 生比較大的副作用，甚至有可能會(hui) 導致出現頭暈，惡心，嘔吐無力等現象。

本人產(chan) 後155斤，三個(ge) 月減重25斤，累計減重41斤，腰圍小了21厘米。

低碳飲食，適當運動，但低碳是關(guan) 鍵

我曾經堅持8個(ge) 月時間吃“健康減脂餐”，並且隻是中午吃，日常少攝進米飯，麵條等澱粉類食品。兩(liang) 個(ge) 月不到就減了10多斤。我會(hui) 偶然運動。

我弟弟也是堅持了1個(ge) 多月低碳飲食，隻不過他是每頓都不按標準的配餐來吃，1個(ge) 多月瘦了20多斤，他是加進了一個(ge) 健康瘦身練習(xi) 營，2000多塊的費用，由練習(xi) 營提供一些代餐品，並由教練每餐監視日常的飲食，每頓吃飯拍照打卡給教練審核。教練會(hui) 給你做指導，哪些能吃不能吃。我弟弟一顆米的運動都沒有做，依然瘦下20多斤。

一107公斤（身高185）

圖二92公斤

減脂用了一個(ge) 半月。

沒什麽(me) 快速減肥，隻有快速減重，比如脫水。

簡單說一下減肥的五個(ge) 要點

1.計算自己一天的消耗。

這個(ge) 有很多軟件都可以計算，比如大家常用的薄荷。得出數據後，你心裏就有點數了，天天該吃多少，可以吃多少，把天天吃的東(dong) 西記錄下來，看是否超出自己的消耗。

2.吃比較多的蛋白質。

蛋白質的熱量較低，飽腹感更強，食品熱效應也很強。每餐中進步蛋白質的攝進量，有利於(yu) 減少其他食品的攝進，從(cong) 另一方麵幫助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐(feng) 富的維生素和纖維素，有利於(yu) 身體(ti) 代謝。

4.每周保證三到五個(ge) 小時的運動。

減脂的原理就是攝進小於(yu) 身體(ti) 消耗。增加運動可以進步身體(ti) 消耗的熱量。

5.不排斥的話可以加上抗阻力練習(xi) 。

抗阻力練習(xi) 可以進步自身代謝，更有利於(yu) 減脂。

簡單回答了一下，還有題目可以私信我。

如何減肥快速有效？

第一步：公道控製飲食

想要快速減肥，第一步必須控製自己的飲食，否則很難達到減肥效果，如何控製飲食也是一門大學問，並不是讓減肥者什麽(me) 都不吃，而是學會(hui) 吃。平時多吃粗糧，而不是精細糧食，粗糧可以促進腸胃蠕動，還有一些低卡路裏的水果，一來既補充營養(yang) ，而來不會(hui) 增加身體(ti) 負擔，減肥的人還可以適當吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛煉七分靠飲食。

第二步：適當的運動

管住嘴邁開腿，在公道控製飲食的同時，我們(men) 需要加強鍛煉。由於(yu) 隻有運動起來才能消耗熱量，人體(ti) 體(ti) 內(nei) 最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們(men) 必須運動起來才能達到減肥的效果，當然也要適當的運動而不是過度運動，像一些基數比較大的減肥者就不適合跳繩這種運動方式，由於(yu) 這種運動方式可能會(hui) 引起他們(men) 的膝關(guan) 節出現一些不適，但是對於(yu) 年輕人來說基本沒有這種困擾，假如你想減肥堅持天天鍛煉一個(ge) 小時的有氧運動，那麽(me) 減肥的效果就會(hui) 大大提升！

祝各位早日減肥成功。

自己的親(qin) 身經驗，從(cong) 生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年時間。

1.7分吃，3分練。必須控製飲食，不是節食。還是要吃，吃得健康。吃飽不餓肚子我們(men) 才能不吃其他熱量高的食品。才能起到減肥的作用。後麵會(hui) 有食譜詳解。

2.控製飲食是一部分，我們(men) 還要做一些微運動。比如天天步行8000步，200個(ge) 開合跳。這是最基本的也是最簡單的了。相信大家都能做得到。

我就是這樣減下來的。我曾經也往健身房，吃過減肥藥，都以失敗告終。而且反彈的特別快。可能你辛辛勞苦一個(ge) 星期減了哪麽(me) 一，兩(liang) 斤，吃一天就吃上來了這個(ge) 體(ti) 重。隻要你按照我的這個(ge) 食譜來吃兩(liang) 3天就能看到效果。

食譜如下：

早餐：牛肉3兩(liang) 燉（紅豆，綠豆，豆米）任選其一手抓兩(liang) 把。就ok了。可以放生薑，大算，幹辣椒。香料，少鹽。由於(yu) 鹽太多輕易儲(chu) 存水份。不輕易排出。煮好可以放蔥，雞精等調味料。吃一半，留一半中午吃。

中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜進往再煮一下。。吃半個(ge) 柚子。柚子最好是飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。（現在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的溫開水一衝(chong) 就是一餐，他都給你配好了的。

留意事項。天天最好喝2??千毫升以上的水。有任何題目不懂的可以私信問我，我會(hui) 耐心的為(wei) 你指導。

您好，一個(ge) 月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(ge) 條件是自身基數，假如你120斤，一個(ge) 月在不傷(shang) 害身體(ti) 的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，假如你90斤要1個(ge) 月收到80斤還是有點難度，而且體(ti) 脂率太低會(hui) 影響生養(yang) 。我原來是瑜伽教練，所以，對這方麵的知識還是很全麵的。

假如說減肥怎麽(me) 減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！隻要吃對了，能品嚐美味，還會(hui) 急速減重，比如明星他們(men) 都是會(hui) 有營養(yang) 師給搭配的。我這裏恰好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎麽(me) 烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(ge) 是視頻的網址：

小梁結]我也在頭條發了圖文教程如下：

小梁結]切記！著一共有三天我剛拍出第一天，後麵還沒更新呢（最近工作有點忙）。你可以先吃第一天，關(guan) 注我，後續我還繼續拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事項！隨後我也會(hui) 在頭條上更新圖文版食譜，之後我還會(hui) 圍繞減肥話題，美收留話題，豐(feng) 胸話題等，出食譜的呢。

當然，假如你要是不喜歡這個(ge) 食譜，吧自己的口味偏好從(cong) 視頻下麵留言，我也會(hui) 推薦你適合你的減肥方法，假如喜歡的人多我也會(hui) 出視頻教程的！

減肥的方法有很多，但是如何快速又不傷(shang) 身體(ti) ，卻未幾，怎樣適合我們(men) 自己呢？還得靠自己努力，下麵我推薦個(ge) 方法希看你能快速減肥。

1、管住自己的嘴，不要什麽(me) 吃的都往嘴裏塞，這樣即不會(hui) 減肥，還會(hui) 繼續增肥，最後吃出疾病。怎樣才能管住嘴呢？吃健康的食品，什麽(me) 是健康的食品呢？下麵我自己編了個(ge) 繞口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，還有雞、鴨和魚肉，豆製品少不了，奶製品營養(yang) 高，豬肉固然也是肉，減肥最好別動它，油炸食品高熱量想都不要往想它。

2、邁開我們(men) 的腿，想減肥最好往做適當的運動，這樣才會(hui) 不由於(yu) 減重而減掉了身上的肌肉，由於(yu) 我們(men) 減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，我們(men) 必須天天堅持做運動，使我們(men) 減掉脂肪變得更加結實，而且不是弱不禁風。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍，都是很好的減指運動。

3、保持良好作息時間，規律的作息會(hui) 讓我們(men) 的身體(ti) 更能休息好，恢複正常的生活狀態，各髒器功能才能正常工作，身體(ti) 才會(hui) 更健康，對我們(men) 的減肥才會(hui) 更有效果。

總之我們(men) 的減肥是一個(ge) 堅持的過程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也會(hui) 因人而異，保持做好上述三點一定會(hui) 讓你變成健康的人，有型的人，努力吧，為(wei) 了希看看到的身材。

從(cong) 小到大，我都是集體(ti) 裏最胖的，現在156cm122.8斤！聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了90斤了心好塞！

前幾天刷朋友圈發現一個(ge) 朋友瘦了將近20斤！

要知道他之前也是屬於(yu) 我的陣營的，立即私聊問了減肥方法！還好他很大方分享了哈哈

被那些減肥成功的對比照刺激了，我也要減肥！減20斤！

之前節食運動都試過，堅持不下來，我也知道假如堅持了可能會(hui) 成功，但是自己懶，而且怕傷(shang) 膝蓋啥的，（借口）問了下他們(men) 營養(yang) 師，說盡對不用解釋，相反必須吃好！會(hui) 給我搭配營養(yang) 減脂餐，想著這麽(me) 好的事不能我一個(ge) 人獨享，建個(ge) 群姐妹們(men) 一起操練起來，（實在就是相互監視）

減肥的有效方法就是從(cong) 飲食和鍛煉兩(liang) 個(ge) 方麵雙管齊下。假如你打算減肥的話，你應該多吃一些含纖維素比較高的食品，比如說芹菜西紅柿，黃瓜之類的。不吃熱量比較高的食品，不吃比較油膩的食品，不飲酒。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑

用什麽(me) 方法減肥快速健康而有效？

對於(yu) 減肥人士來說，想要快速減肥而且健康有效的話，有些人可能會(hui) 覺得困難，甚至找不到方法，今天我來給大家分享一款超級有效的減肥秘籍，讓你快速瘦身，還能保持健康！就算你是個(ge) 吃貨，也能輕鬆邁向瘦身成功的大門哦！方法一：吃對食品要減肥就不能停止吃飯嗎？當然不是！關(guan) 鍵在於(yu) 吃對食品。摒棄油膩、高糖、高鹽的垃圾食品，選擇新鮮蔬果、粗糧、瘦肉等低熱量高纖維的食品。記得多吃蔬菜，特別是那些富含維生素和礦物質的綠色蔬菜，它們(men) 有助於(yu) 加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。?方法二：運動才是王作別擔心，我可不是要你往做枯燥的劇烈運動。選擇適合自己的運動方式，比如散步、跑步、瑜伽、遊泳等。天天堅持半小時，讓身體(ti) 動起來，脂肪就會(hui) 不自覺地燃燒起來。最重要的是，堅持不懈，你一定能看到明顯的效果！方法三：規律作息不良的作息習(xi) 慣會(hui) 導致體(ti) 內(nei) 的代謝紊亂(luan) ，影響減肥效果。建立規律的作息時間表，天天保證足夠的睡眠時間，讓身體(ti) 得到充分休息和修複。睡個(ge) 美收留覺不僅(jin) 能幫助你擁有水潤的肌膚，還能促進新陳代謝，讓你的減肥效果更上一層樓！方法四：喝水是減肥的秘訣喝水不僅(jin) 是生活必須，還是減肥的秘訣！多喝水有助於(yu) 排毒、消除水腫，還能提升飽腹感，減少食量。在飯前飯後都喝一杯溫水，還能增加飽腹感，減少進食的量。記得天天至少喝八杯水，讓身體(ti) 始終保持水潤狀態。方法五：心情要美麗(li) ，瘦身更輕易減肥並不是一蹴而就的事情，可能會(hui) 碰到瓶頸期或者倦怠期。這時候，要保持積極樂(le) 觀的心態，給自己一些獎勵和鼓勵，比如買(mai) 一件喜歡的衣服、約上好友一起運動等。讓自己的心情保持美麗(li) ，瘦身的道路就會(hui) 更加輕鬆愉快。我平時減肥的話，一般都會(hui) 選擇先調整自己的飲食結構，比如以前我很喜歡吃一些油炸的食品，減肥期間，我基本上是不碰這些食品的。天天都是必須要喝水的，即便自己不渴，也會(hui) 喝一些水，究竟喝水可以進步自身的新城代謝。在減肥期間我基本上是不會(hui) 熬夜的，除非工作太忙，需要熬夜的情況下，才會(hui) 不得已熬夜。究竟，熬夜對減肥來說，可是大忌。熬夜不僅(jin) 傷(shang) 身，還很輕易導致肥胖，特別是半夜的時候，還會(hui) 想要吃宵夜，這對於(yu) 減肥的我來說簡直難熬。在減肥期間，運動是必不可少的，我一般都比較喜歡跑步，由於(yu) 比價(jia) 簡單，當然了，偶然也會(hui) 做一些瑜伽，特別是晚上的時候，都會(hui) 在睡前做一些簡單的瑜伽動作。有時候堅持不下往的時候，就會(hui) 需要朋友的鼓勵了。每次想要暫停的時候，都會(hui) 鼓勵自己，假如這個(ge) 月有瘦下往的話，也會(hui) 獎勵自己。這就是我分享的減肥秘籍，隻要你堅持執行，就能輕鬆瘦身，保持健康。讓我們(men) 一起追求美麗(li) 和健康的生活吧！加油！

想當年，我曾經也是一個(ge) 快200斤的胖女孩，後來經過一係列的減肥計劃，才減到現在的120斤，我自己也是挺滿足的。由於(yu) 我不是那種追求非常瘦的身材，目前的狀態我是非常滿足的。下麵就和大家一起分享下我的減肥方法。

一、減少鹽和熱量的攝進

大家都知道，攝進過多的鈉會(hui) 導致身體(ti) 儲(chu) 存過量的水分，因此，高鹽飲食可能會(hui) 導致我們(men) 身體(ti) 水分儲(chu) 存過多。假如你想減肥，盡量減少鹽的攝進，包括日常飲食盡量少放鹽，避免食用高鹽的加工或包裝食品。

減少鹽的攝進並不意味食品就保持平淡無味，我們(men) 仍然可以使用不同的香料來豐(feng) 富食品的口感和味道，比如加進新鮮的香菜或小茴香，或者市場上買(mai) 一些混合香料來調味。此外，在購買(mai) 食品時，閱讀成分表也非常重要，以確保沒添加鹽。此外，天天攝進的熱量主要來源於(yu) 飲食，因此從(cong) 飲食中控製熱量的攝進是最關(guan) 鍵的一步。我們(men) 可以減少高熱量食品的攝進，增加低熱量食品的攝進，多吃蔬菜少吃肉，偏向使用水煮或清蒸的方式來烹飪食品。同時，適當補充水果，以確保天天的營養(yang) 均衡。值得一提的是，有些人試圖通過節食來控製熱量的攝進，但這並不可取。節食不僅(jin) 會(hui) 抑製身體(ti) 的基礎代謝，使身體(ti) 輕易出現易胖的題目，還會(hui) 導致身體(ti) 變為(wei) 易胖體(ti) 質。因此，我們(men) 應該采取科學的飲食習(xi) 慣來保持健康的體(ti) 重。二、攝進足夠的蛋白質在減肥期間，保證蛋白質的攝進也很重要，即使你減少卡路裏的攝進數目。蛋白質是保持飽腹感的關(guan) 鍵。研究表明，吃高蛋白質的早餐可以幫助你減少一整天的熱量攝進，同時保持充分的精力。除此之外，在減肥時，蛋白質對於(yu) 保持肌肉質量的重要性也不收留忽視。假如你過快地減少了熱量攝進，體(ti) 重下降得太快，肌肉會(hui) 受到影響。這是由於(yu) 身體(ti) 會(hui) 從(cong) 肌肉和器官等組織中提取能量，並且減慢新陳代謝來節省能量。因此，空運報價(jia) 海運價(jia) 格，嚴(yan) 格限製飲食的快速減肥方法，從(cong) 長遠來看是不健康的。

為(wei) 了在短期和長期減肥期間保持肌肉質量和正常的新陳代謝，天天攝進充足的蛋白質也非常重要。確保每餐都有足夠的蛋白質攝進是非常關(guan) 鍵的，如雞胸肉、魚、海鮮等。

三、堅持天天適當運動

想要燃燒脂肪，不要想著隻躺著減肥，而是要通過運動來達到目標。建議天天堅持1-2小時的運動時間，同時結合有氧和無氧運動，這樣才能獲得最佳的脂肪燃燒效果。

在減肥期間，建議多進行有氧運動，可以結合多種不同的有氧運動方式，並輔以氣力練習(xi) ，減少肌肉流失，同時保持高代謝狀態。在減肥後期，建議以氣力練習(xi) 為(wei) 主，進行塑形，多做氣力練習(xi) 可以有效進步肌肉含量，從(cong) 而保持身體(ti) 的高代謝狀態。

對於(yu) 沒有運動習(xi) 慣的人，建議從(cong) 簡單的運動方式開始，讓身體(ti) 逐漸適應運動。例如，天天走10000步並不難堅持，可以慢慢增加運動強度。在運動的同時，可以添加一些簡單的拉伸或姿勢調整小動作，比如在走完10000步後，靠牆豎腿30分鍾，或在飯後靠牆站立10分鍾，這些小運動能夠讓身體(ti) 更加勻稱，姿勢更加優(you) 雅。

快速健康減肥的方法有很多，而且大部分都有效，首先要讓自己有一個(ge) 公道的飲食習(xi) 慣，再堅持健康鍛煉，一般兩(liang) 個(ge) 星期就能看到減肥成果。下麵提供了5個(ge) 健康減肥方法，感愛好的朋友可以試試：飯前喝水減肥法黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法雞蛋減肥法過午不食法有氧運動減肥法飯前喝水減肥法堅持天天起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，有利於(yu) 排出前一天體(ti) 內(nei) 的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體(ti) 內(nei) 垃圾能夠及時排出。最重要的一點就是，飯前喝水會(hui) 降低進食的食欲，從(cong) 而達到減肥的效果。在一日三餐中，可以吃魚肉和雞肉，避免吃豬肉肥肉，盡量多以青菜為(wei) 主。然後再搭配【午不食法】即可，這個(ge) 方法在後麵有提到。黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法每餐隻吃黃瓜和脫脂純牛奶來代替3餐，堅持7天，包你瘦，這是很好的刮油辦法。由於(yu) 黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，清熱利尿和預防便秘。並且黃瓜還含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為(wei) 脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥有很大好處。喝牛奶是為(wei) 了給身體(ti) 提供營養(yang) ，但是一定要記得是脫脂的。牛奶和黃瓜可以一起吃，也可以單獨吃，這個(ge) 並沒有要求。雞蛋減肥法這個(ge) 減肥方法是隻以動物蛋白，就是雞蛋清為(wei) 主食，雞蛋黃為(wei) 輔食的一種減肥方法，每頓可以吃兩(liang) 個(ge) 雞蛋，天天堅持，通常情況下2周會(hui) 瘦掉兩(liang) 斤左右。減肥的原理是阻中斷碳水化合物分解成糖，來減少人體(ti) 攝進的卡路裏和能量。雞蛋白內(nei) 含有大量的蛋白質，不建議食用過量，一般一頓正常兩(liang) 個(ge) 雞蛋清就可以了，假如感覺餓，可以再加一個(ge) 蛋清。過午不食法也就是說，超過下午三點不吃任何東(dong) 西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可瘦幾公斤。由於(yu) ，夜間休息人體(ti) 消耗的能量較少，攝進的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的留意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yang) 物質。假如實在餓得慌，可多喝水，或者吃一個(ge) 蘋果。有氧運動減肥法運動，尤其是有氧運動，這是最安全、最有效、最健康的減肥方式，比如：快走、慢跑、跳繩、騎車、打籃球等運動，能快速的燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的。天天進食和運動的時間應相對固定，不論從(cong) 何時開始減肥都要堅持下往。假如沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鍾做些形體(ti) 練習(xi) ，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中中斷。運動減肥的目的就是讓自己大量的流汗，流汗之後堅持健康的飲食，天天這樣堅持，堅持兩(liang) 個(ge) 星期左右，就能夠明顯的看到自己的減肥成果，想要保持這種減肥的成果，繼續堅持就可以了。好了，減肥的方法就先容這裏，也建議大家根據自己的實際情況選擇合適的健康減肥方式。但不管是哪一種方式，盡量以飲食平淡為(wei) 主，營養(yang) 補充也要夠。吃堅果或是燕麥等粗糧都是不錯的選擇，也不是非要吃黃瓜雞蛋的。

少量多餐、晚上六點後別吃東(dong) 西

少吃油膩的東(dong) 西

多走路

保持運動

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易

青

瘦

身

貼~

我用了一個(ge) 多月了減了10斤

你可以往享瘦wang

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